Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
16-08-2017, 15:10

Похмурий підліток? Не варто у всьому звинувачувати недолік сну

Рекламний блок

Репортер HealthDay повідомив у четвер, 3 листопада 2016 року (Новини HealthDay), що не відсутність сну впливає на дратівливість підлітків, їх млявість і апатію протягом дня, як з'ясували в результаті останніх досліджень.

подросток поведение сон

Потрібно більше спати?

Це, скоріше, результат комбінації того, що діти спочатку сидять до пізньої ночі, а потім рано прокидаються, страждаючи від відчуття розбитості цілий день.

Рішенням цієї проблеми може стати більш пізній початок занять в школі, як стверджує доктор Джудіт Оуенс, начальник відділу з вивчення сну в Дитячому Госпіталі в Бостоні.

подросток поведение сон

«Більш пізній початок занять у школі позитивно впливає на потребу в тривалості і якості сну, зменшує стан сонливості вдень, що, безумовно, вкрай важливо для здоров'я, самопочуття і працездатності», - говорить Оуенс.

Результати досліджень показали, що невдало обраний час для сну і денна сонливість є результатом раннього підйому в школу, а це, в свою чергу, може стати причиною роздратованого поведінки, поганого емоційного контролю і ослабленого мислення.

подросток поведение сон

У скільки починати заняття?

Американська Академія Педіатрії радить починати заняття в 8.30 або пізніше.

«Із-за змін в біоритми (біологічний годинник організму), співпадаючих з перехідним віком у дітей, більшість підлітків не можуть спокійно заснути в 23.00, що робить ранній підйом вкрай важким. Їм слід прокидатися не раніше 8 ранку, щоб відвести для нічного відпочинку оптимальну кількість часу», - говорить Оуенс.

подросток поведение сон

І недостатнє, і надмірна кількість сну погано впливає на фізичне і душевне здоров'я, включаючи ризик появи ожиріння або депресії. Ці фактори також можуть підвищити ризик дорожніх пригод, травм у спорті, поганої успішності і байдужості до суспільного життя, хоча напевно такий вплив не доведено дослідженнями.

«Впливає не кількість сну, а збіг часу, в який ви відправляєтеся в ліжко, з природними біоритмами і рівнем сонливості», - додає Джудіт.

подросток поведение сон

Для дослідження Джудіт Оуенс і її колеги провели інтернет-опитування серед більш ніж 2000 учнів 7 - 12 класів із 19 шкіл в окрузі Ферфакс, штат Вірджинія. Учасників запитали про те, скільки часу вони спали, були вони сонними протягом дня, у скільки встали вранці й відносять себе до «сов» або «жайворонків». Дослідники також звернули увагу на емоційну поведінку школярів та навички мислення, та взяли до уваги умови соціально-економічного та психічного здоров'я.

Що впливає на розумову діяльність?

Дослідники виявили, що приблизно 22 відсотки підлітків спали менше семи годин вночі під час шкільних буднів. Але тривалість сну, як з'ясувалося, не дуже вплинула на їх емоційну поведінку і навички мислення - причиною виявилася сонливість протягом дня у поєднанні з нічної безсонням.

подросток поведение сон

Результати були опубліковані 3 листопада в журналі "Pediatrics".

Один з фахівців в області медицини сну пояснив зв'язок між нічним відпочинком і саморегуляцією протягом дня.

"Біоритми - це внутрішні біологічні годинники, які сильно впливають на фізіологію і метаболізм в наших організмах", - сказав доктор Суджей Кэнсэгра. Він є директором педіатричній програми медицини сну і неврології в Медичному центрі Університету Дюка в Дареме, північна Кароліна.

подросток поведение сон

"Одна з найважливіших функцій наших біоритмів - керувати циклами і фазами сну", - сказав Кэнсэгра, який виступив співавтором у супровідній журнал статті.

"Коли справа доходить до визначення того, як впливає сон і його протікання на денне функціонування організму, варто звернути увагу не тільки на кількість годин, проведених у ліжку, - сказав він. - Інші фактори також відіграють важливу роль. Наприклад, те, як влаштовані ваші внутрішні біологічні годинники, і наскільки невиспаним ви відчуваєте себе протягом наступного дня".

подросток поведение сон

Як справлятися?

"У підлітків, природно, є прагнення лягати спати пізніше звичайного, що цілком закономірно, але, в той же час, вкрай негативно позначиться на їх розумових здібностях і емоційному стані протягом наступного дня", - припускає Кэнсэгра. "Одна важлива зміна, яка неодмінно повинен внести у своє життя підліток - це перед відходом в ліжко постаратися уникати надмірного світла від телевізорів, ноутбуків і смартфонів в темряві, тому що вплив світла погано відбивається на біоритми, зміщуючи їх у бік більш пізніх підйомів, а, крім іншого, це заважає повноцінно відпочити і прокинутися бадьорим", - сказав він.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду