Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
13-08-2017, 07:10

Не забувайте про метаболізмі: чи можна уникнути вікової повноти?

Рекламний блок

З віком люди помічають, що їх м'язи вже не мають колишнього тонусу. Кількість жирового прошарку, навпаки, рік від року незмінно збільшується. Однак якщо все залишити як є, людина ризикує завдати своєму здоров'ю невиправної шкоди. Саме тому так важливо стежити за вагою, коли вам за 40.

Як не сплутати вікові зміни і природну схильність?

В юності людина, схильна до повноти, для підтримки ваги в нормі вдається до фізичних вправ і дієт. З віком обмін речовин в організмі помітно зменшується, саме тому людям після 40 важливо пильно звертати увагу на метаболізм. Організм вже по-іншому відноситься до енергії, що видобувається з продуктів, і витрачає її в меншій мірі. І чим старше людина стає, тим менше калорій йому потрібно для підтримання нормальної життєдіяльності.Метаболизм

Два способи поліпшення метаболізму

З віком зайву вагу можна коригувати двома способами: переглянути свій раціон, а також зробити наголос на тренування м'язової маси. Пам'ятайте, що у вас є два вороги - це диван і картоплю. Чим менш активними в житті ви будете, тим більше шансів, що повнота рік від року буде тільки збільшуватися. Ну і, зрозуміло, все, що з успіхом спалювалося організмом в двадцятирічному віці, абсолютно не підходить в якості щоденного меню зараз. Як зазначає спеціаліст з проблем старіння доктор Марк Метсон, відсутність корективів у харчуванні та малорухливий спосіб життя значно уповільнюють метаболізм.Полнота

Ключовий елемент хімічних змін

Лептин - гормон, що надає анорексігенное дію і регулює обмін речовин у віці після 40 років, відіграє ключову роль у метаболізмі. Саме ця сполука дає команду мозку припинити їсти, коли ми молоді. Проте з віком хімічні реакції гальмуються, і людина може не сприйняти сигналів про насичення, продовжуючи відчувати себе голодним, навіть коли з'їдена велика порція вечері. Не дуже гарною новиною є і той факт, що ожиріння ще більше послаблює дію лептину. Таким чином, тільки приведення вагових показників в норму дає можливість поліпшити обмін речовин в організмі людини після 40 років.Лишний вес

Це нормально - їсти невеликими порціями

Людині середніх років не потрібно мучити себе виснажливими дієтами. В цьому віці досить просто зменшити звичну порцію хоча б удвічі. Існує психологічний прийом, використовуючи який людина замінює звичайні тарілки і кружки для прийому їжі на менші за розміром. Таким чином, можна не відмовляти собі в чому-небудь, і є все, що захочеться, проте чітко стежити за тим, щоб мозок не посилав сигнал з проханням добавки. Звичний смак їжі може приносити радість, навіть якщо порція обмежена. Для насолоди зовсім необов'язково є багато, краще поглинати їжу не поспішаючи.

Зайва вага може викликати небезпечні захворювання

Надмірна вага - синонім підвищеного вмісту глюкози в крові, що веде до такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет. Отримавши одне захворювання, осіб похилого віку прирікає себе на цілий букет різних недуг, у числі яких серцево-судинні хвороби, а також проблеми зі зором, а в довгостроковій перспективі і з мозком. Іншими словами, першим кроком до отримання так званих вікових захворювань є саме ожиріння.Метаболизм

Про користь фізичної активності

Переступивши 50-річний рубіж людина повинна збільшити фізичну активність. У разі діагностування такого захворювання, як артрит, необхідно уточнити у лікаря про види допустимої фізичного навантаження.

Про користь натуральних продуктів

Люди похилого віку не повинні економити, якщо мова заходить про їжу. Натуральні корисні для здоров'я продукти без хімічних добавок коштують дорожче штучно вироблених аналогів. Також доцільно відвідати дієтолога для складання докладного раціону.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду