Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
3-06-2017, 21:00

Не хвилюйся і будь щасливий!

Рекламний блок
Яку ціну ми платимо за песимізм? Які переваги і недоліки позитивного погляду на світ? Чия поведінка розумніше — сумного ослика Іа або невтомного Тигри? Розповідає Марія Конникова, відомий американський психолог, автор бестселера «Видатний розум. Мислити як Шерлок Холмс».
Текст: Марія Конникова
21.07.2014
Не волнуйся и будь счастлив!
Цинік, як Амброз Бірс визначив його у своєму «Словнику Диявола», — мерзотник, зіпсований зір, якого бачить речі такими, які вони є, а не такими, якими вони повинні бути. За століття, що минув з дня смерті Бірса, наука наздогнала його. Цинізм у всіх його проявах дійсно може змусити нас бачити світ більш реалістично, хоча і попросить за це чималу ціну.



Феномен, який психологи називають «депресивним реалізмом», вперше був описаний нью-йоркськими психологами Лорен Елой (Lauren Alloy) і Ліном Абрамсом (Lyn Abramson), вивчали ілюзії, які люди відчувають, коли їм здається, що вони контролюють ситуацію, хоча насправді це не так.


У 1979 р. психологи зібрали дві групи студентів, одна з яких була депресивною, а інша ні. Студентам запропонували оцінити, наскільки вони могли контролювати зелений світло, який включався або не включався, коли вони натискали на кнопку. Насправді між поведінкою учасника експерименту і включенням світла ніколи не було повної відповідності. Світло іноді включався, коли студент натискав на кнопку, іноді — коли він цього не робив. Від студента до студента відрізнялася тільки частота, з якою дія співвідносилося з результатом. Дослідники виявили, що депресивні індивідууми набагато краще визначали випадки, коли вони мало контролювали кінцевий результат, в той час як недепрессивные студенти були схильні переоцінювати ступінь свого впливу.


Різниця стала ще цікавіше, коли Елой і Абрамсон поставили експеримент з грошима. У деяких випадках світ був пов'язаний зі збитками. Учасники експерименту починали його з 5 доларами і поступово втрачали їх, оскільки світ не реагував на їхні дії. В інших випадках світло сигналізував про отримання прибутку. Учасники починали, не маючи грошей, але отримували їх кожен раз, коли спалахувала лампа. Кожен учасник експерименту завершував його або втративши, або отримавши 5 доларів.


Коли дослідники поцікавилися у учасників експерименту, наскільки, на їхню думку, ті контролювали включення світла, виявилось, що недепрессивные студенти вважали, що мають більший вплив на світ, ніж це було насправді — але тільки в тих випадках, коли вони виграли. Коли ті ж студенти втрачали гроші, вони вважали, що менше впливали на події, ніж це було насправді.


Депресивні учасники експерименту були в цілому набагато більш точні в своїх судженнях. Депресивність, уклали Елой і Абрамсон, запобігала появі необґрунтованою ілюзії контролю, коли людина вигравав, і забезпечувала відчуття відповідальності, коли він програвав. За роки, які пройшли з часу перших дослідження Елой і Абрамсона, було доведено, що депресивний реалізм також може бути результатом песимізму і, так, цинізму.


У 1992 р. Еллою та Абрамсон відтворили отримані дані безлічі різних ситуацій і продовжили закономірність. Справа полягала не тільки в тому, що депресивні індивідууми не просто висловлювали більш реалістичні судження, але і в тому що ілюзія контролю, яку зберігали недепрессивные учасники експерименту, по всій видимості, була в першу чергу спрямована на те, щоб захистити їх від депресивності. Іншими словами, рожеві окуляри, незалежно від того, наскільки обґрунтовано їх застосування, дозволяли людям підтримувати більш здорове психічний стан.


Депресія породжувала об'єктивність. Брак об'єктивності був причиною до більш здорового, життєрадісного стану і більшою адаптивності. В роботі 2004 р. Абрамсон і його колеги підтвердили, що схильність до позитивності не залежить від національності та віку.


Чому це має таке значення? Як виявилося, бажаний спосіб пояснення світу може досить відчутно впливати на наше психічне та емоційне благополуччя. Гарвардський психолог Деніел Гілберт (Daniel Gilbert) назвав це явище «психологічним імунітетом», зворотної зв'язком між тим, як ми думаємо і тим, як ми себе почуваємо. Якщо ми мислимо більш оптимістично, ми з більшою ймовірністю будемо відчувати себе краще, що, в свою чергу, змусить нас мислити більш оптимістично.


Переконання, що наш світогляд пов'язане з нашим добробутом, не ново. У 1960-ті рр. психолог Джуліан Роттер (Julian Rotter) висловлював припущення, що ми можемо бачити події по-різному: або вважати, що ми їх контролюємо, або вважати, що вони були викликані впливом середовища. Він виявив, що успішні люди були схильні слідувати одним і тим же моделям поведінки. Вони вважали успіх наслідком своїх дій і спростовували негативні результати.


Десятиліття психологи Боббі Файбел (Bobbi Fibel) і У. Деніел Хейл (W. Daniel Hale) виявили, що наслідки вихідної посилки простягаються ще далі: коли ви думаєте, що впораєтеся з чим-небудь (цей тип мислення вони назвали «загальною установкою на успіх»), ви з більшою ймовірністю захищені від неприємних життєвих подій. Не має значення, чи контролюєте ви які-небудь події, має значення тільки ваша віра в те, що вас чекає щось хороше.


Звичайно, в оптиміста, як і раніше, може вдарити блискавка, його може збити машина, занадто великий оптимізм може стати причиною надзвичайно негативних наслідків (вони, як правило, відповідають зайвої самовпевненості), починаючи від руйнівних витрат і закінчуючи катастрофічними помилками в політиці... Але в основному впевненість в успіху веде до гарних результатів.


У своїх останніх дослідженнях психологи Міхаель Шейер (Michael Scheier) і Чарльз Карвер (Charles Carver) просунулися ще далі: захисний буфер позитивності не може бути наслідком одного тільки контролю або очікувань. Має значення ваш погляд на життя в цілому — «життєва установка», як назвали її дослідники. Їх тест на визначення життєвої установки визначає, як людина реагує на ряд тверджень від «Малоймовірно, щоб все йшло так, як хочеться мені» до «Коли ситуація нестабільна, я зазвичай чекаю кращого».


Позитивні відповіді пов'язані з загальним успіхом, негативні — з депресією і безпорадністю. В огляді, присвяченому вигодам оптимістичного погляду на життя, автори приходять до висновку, що більш позитивний погляд на світ, навіть якщо він є помилковим, пов'язаний з більш досконалим умінням справлятися зі стресами. Більш того, він може запобігати настанню депресії: вивчення жінок в останньому триместрі вагітності і протягом трьох тижнів після пологів показало, що вихідний рівень оптимізму достовірно передбачав більш низьку ймовірність післяпологової депресії.


Точно так само учні коледжу, які показали високий рівень оптимізму в перші дні перебування в навчальному закладі, через три місяці виявилися більш успішними. Наслідки орієнтованості на успіх можуть вийти за межі суто психологічних. Чоловіки, які були більш оптимістичні, краще переносили шунтування коронарних артерій, рідше страждали від серцевих нападів під час операції і швидше одужували.


У недавньому огляді Карвер і Шейер розширили початкові висновки, щоб показати, що зростання оптимізму, з урахуванням інших факторів, що також робить більш успішну кар'єру, зміцнює дружбу і шлюби, захищає від самотності, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і смертності у жінок, захищає від інсультів, зменшує необхідність повторної госпіталізації після операцій, покращує якість сну у дітей. Оптимізм служить щитом, що дозволяє нам побачити світ у більш сприятливому світлі.


Деніел Гілберт говорить, що ми повертаємося до того, з чого почали, — до очікуванням. Коли ми вважаємо, що впораємося, ми підштовхуємо себе до успіху. Коли ми опускаємо голову, ми відмовляємося від опору. Депресивні реалісти і циніки ставлять перед собою більш низьку планку і здаються, виявивши, що зазнали невдачі. Як говорив Пуху чарівний песиміст ослик Іа, «ми всі не можемо, і деякі з нас не хочуть». Іа не знаходить свій хвіст, свій будинок, так і багато що ще. У самому справі, його очікування настільки низькі, що йому здається, що вони взагалі не варті зусиль. Негативний погляд на життя може бути власною причиною: ваші очікування низькі, ви прикладаєте мало зусиль, менше досягаєте і отримуєте негативний досвід, який, у свою чергу, відповідає початковим очікуванням.


Звичайно, необґрунтований оптимізм теж має свою ціну. Це безглуздий і нещадний оптимізм Тигри, що виявляє себе застряглим в дереві, поїдають колючки — потрапили в найрізноманітніші невідповідні ситуації. Коли ми самовпевнено вважаємо, що контролюємо ситуацію, яка на ділі непідвладна нам, ми можемо виявити, що самі себе провели і упорствуя, намагаючись вирішити нездійсненні завдання.


Це досконалу рівновагу. Встановіть занадто високі цілі, і наслідки для здоров'я будуть настільки ж небезпечними. Прагніть до олімпійської медалі з фігурного катання, коли ви ледь можете чисто виконати подвійний аксель, і ви будете приречені на розчарування.


І тим не менше (принаймні, наскільки дозволяють припускати дослідження), здається, все ж набагато здоровіше думати як Тигра, ніж як ослик Іа.


Стаття з сайту журналу The New Yorker
Перевела Дар'я Пряникова
Рекламний блок

Обов'язково для перегляду