Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
10-05-2017, 17:00

Йога в гамакахвправи

Рекламний блок
Звикли бачити, як люди займаються йогою, сидячи на килимках? Тепер ви будете бачити, як вони ще й літають на повітряних полотнах. Йога в повітрі, або гамаках – дуже красиво, видовищно і корисно.
Текст: Марина Гусельникова
Фото: http://vk.com/aero_yoga
09.07.2013
Йога в гамаках: упражнения

Йога – універсальна система на всі часи. Незважаючи на те, що вона сформувалася дуже давно, вона понині залишається актуальною. Ще б пак, адже її постійно модернізують, вводять в заняття додаткове обладнання. Йога в гамаку (йога в повітрі) – це незвичайне рішення для звичних вправ. Унікальність цих занять у тому, що вони відбуваються в повітрі, вправи виконуються в спеціальному гамаку (йога-гойдалки), підвішеному до стелі. Йога в повітрі допомагає впоратися з болями в попереку і напругою в шийному відділі, вона дарує незабутні відчуття, дозволяє відчути на собі силу гравітації і знайти граціозність. Використання гамака полегшує виконання складних асан, у тому числі «перевернутих поз. Розглянемо кілька основних вправ в йозі в гамаках.

Розминка

Вправа 1. Встаємо по центру гамака, витягуємо руки вгору, беремося за гамак і починаємо робити погойдування з боку в бік. При цьому стопи повинні щільно стояти на підлозі. Виконуйте 1 хвилину.

Вправа 2. Покласти праву ногу в нижню ручку гамака і починаємо розгойдувати пряму ногу вперед-назад, стежачи при цьому, щоб корпус залишався нерухомим. Те ж саме повторюємо для лівої ноги. Виконуйте протягом 2 хвилин (по хвилині на кожну ногу).

Вправа 3. Фіксуємо тканина гамака під нижнім краєм лопаток. Відходимо назад, тим самим натягуючи гамак. Потім робимо грудної прогин, витягуємо руки за головою. Слідкуйте за тим, щоб не було прогину в попереку, адже ця вправа спрямована на розкриття грудей.

Основна частина вправ йоги в повітрі

«Парус»


Йога для начинающих


Маємо тканина гамака під нижнім краєм лопаток, витягуємо руки вгору, беремося за стропи і просуваємося вперед і, встаючи на носки, переходимо в стан «Парус» (ваш прогин повинен нагадувати парус). Коли ви освоїте цю вправу, його можна ускладнити: відірвати ноги від землі і утримувати їх руками ">(рис. 1).


Компенсуючим вправою для положення «Парус» є Поза дитини, яку також можна трохи модернізувати за допомогою гамака (рис. 2)


Йога в гамаках: упражнения«Грецький бігун» (подоба «Пози воїна»)

Укладаємо зігнуту в коліні праву ногу на гамак, прямий лівою ногою впираємося в підлогу (варіація пози воїна з традиційної йоги). Беремося за середні ручки гамака (або за стропи гамака) і відхиляємо корпус назад, направляючи груди й коліно вперед, витягуємо руки вгору. Те ж саме виконуємо на праву ногу.


«Політ» (подоба асани «Сарана»/«Коник»)

Лягаємо на розправлений гамак животом вниз. Необхідно простежити, щоб стегна також перебували на гамаку.

Йога в гамаках: упражнения

Освоївшись у даному положенні, витягуємо руки вперед, робимо невеликий прогин у попереку. 20-30 секунд тягнемо прямі руки і ноги вгору і вперед, потім розслабляємося. Повторюємо кілька разів. Потім міняємо положення рук (див. Рис. 4), повторюємо цю варіацію кілька разів.

«Собака мордою вниз»

Маємо гамак на рівні нижньої частини живота і нахиляємося вперед. Проходимо руками трохи далі і витягуємо спину.

Розслаблення

1. Повісьте гамак на відстані 15-20 см від підлоги, ляжте на спину і помістіть ноги в гамак, погойдуйте ноги з боку в бік.

2. Помістіть таз в гамак, випряміть ноги, спираючись на п'ятки, руки і плечі, витягніть таз і груди вперед. Виконуйте протягом хвилини.

3. Прийміть на підлозі позу дитини (без використання гамака). Перебуваєте у цьому положення 1-2 хвилини.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду