Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
30-04-2017, 12:00

Дієта для схуднення живота

Рекламний блок
Читаем как уменьшить животик при помощи диеты.

Складки на животі найчастіше з'являються з-за неправильного харчування і сидячого способу життя.


До початку літнього сезону ця проблема стає найбільш актуальною. На допомогу може прийти правильна дієта для схуднення живота. А якщо до цієї дієти додати вправи для пружних сідниць, то на пляжі ви будете чарівні.

Великий живіт у жінок - надбання природи

Мало хто знає, що жирові відкладення у жінок є закономірними.
Диета для похудения животаПредставницям слабкої статі досить складно напрацювати гарний прес і рельєфний живіт. Природа жіночого тіла задумана так, що область стегон, сідниць і живота повинні містити достатню кількість жирових клітин. Вони необхідні для наступних процесів:

- підготовка до зачаття і пологів. Багато фахівців у всьому світі стверджують, що 30 % безплідних жінок не можуть завагітніти з-за низької маси тіла. Тому певна кількість жиру на животі або в інших областях тіла повинно обов'язково бути присутнім в тілі. Вони потрібні для благополучного зачаття і виношування малюка;

- спалювання жирових клітин в екстремальних для організму умовах. Зайві кілограми швидко спалюються, якщо жінка займається спортом. Дієта для схуднення живота також відіграє вагому роль в позбавленні від відкладень. До цього в організмі спочатку відбувається накопичення жиру в області живота «про запас». Тобто такі відкладення потрібні для їх витрачання в разі нестачі жирів в їжі або при активному схудненні.

- для регулювання гормонального балансу. Рівень гормонів в чому впливає на будову тіла. Якщо вони стабільно виробляються в організмі жінки, то на животі обов'язково будуть невеликі відкладення. Це вважається нормальним фізіологічним явищем.
Диета для похудения живота
Таким чином, власницям плоского живота від природи можна просто позаздрити.

Такі випадки досить рідкісні і не передбачені фізіологією. Але і цілі пласти жирових мас також вважаються прийнятними. Помірний м'який животик ще нікому не псував фігури. Але що ж робити тим, у кого він занадто великий і випирає з-під одягу?

В цьому випадку допоможе правильна дієта у поєднанні із заняттями спортом. Якщо з видом тренувань можна досить швидко визначитися, з правильним раціоном харчування не все так просто. Дієта для схуднення живота повинна бути збалансованою і систематичною.

Правильна дієта для схуднення живота

Головний закон будь-якої дієти - це скорочення споживання солі і цукру. Треба поменше додавати їх в їжу. Сіль затримує воду в організмі, а цукор сприяє формуванню жирових відкладень. Приправи на основі ненатуральних інгредієнтів також сприяють ожирінню. Їх потрібно виключити.

Також важливо випивати хоча б 1,5-2 літри води в день для прискорення обміну речовин. Рясне питво стомлює почуття голоду і сприяє правильному травленню. Гарячі напої слід вживати якомога рідше. Краще втомлювати спрагу водою, натуральними соками або відварами із сухофруктів.

Як відомо, найскладніше позбутися від вісцерального типу жиру на животі. Він обволікає внутрішні органи і може зберігатися роками. Для такого типу ожиріння потрібно використовувати строгу дієту. При цьому дотримуватися її потрібно постійно. Щоденний раціон харчування має бути збалансованим.

Для тих, у кого прощупується тільки підшкірний жир, може допомогти звичайна недовготривала дієта для схуднення живота. Застосовувати її необхідно місяць у поєднанні із заняттями спортом.
Диета для похудения живота
Під дієтою для цих двох типів відкладень на животі мається на увазі наступний раціон харчування:

- вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Їх перелік можна вивчити у спеціальній таблиці, яка є в будь-якому довіднику дієтолога;

- щодня з'їдати їжу, багату білками (процентний вміст - 70 % і більше). До таких продуктів відноситься куряче м'ясо, сир, яйця, морепродукти. Білок зберігає м'язову структуру і не приймає участь в утворенні жиру. Тому білкова дієта для схуднення живота вважається ефективною;

- вживати продукти, що містять клітковину. Це може каша будь-яких видів: гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна і т. д. Її можна їсти як вранці, так і ввечері;

Диета для похудения живота
- не забувати про фруктах і овочах. У день необхідно вживати по 2 порції цих продуктів (до 1 кг в сумі за день);

- ефективно борються з великим животом продукти, багаті на омега-3 і омега-6 кислот. Це лляна та оливкова олія, а також будь-яка риба;

- спеціально розроблені дієти від фахівців. До них відносяться: дієта доктора Хорвота, Хея, Протасова, Монтіньяка, за Кенлехнеру, Сонома і багато інших. Вчені розробили раціон харчування по днях і тижнях. Якщо строго його дотримуватися, то можна швидко позбутися він докучливого живота. Але якщо ви не любитель строгих дієт і у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ви цілком можете схуднути взагалі, і зробити ваш живіт плоским і пружним зокрема, і в домашніх умовах. Всі рекомендації по скиданню ваги вдома ви знайдете у статті "Як швидко схуднути в домашніх умовах".

Звичайно ж, не слід забувати про заборонених продуктах. В процесі схуднення не можна вживати алкоголь, солодке і білі сорти хліба. Всі вищезазначені рекомендації допоможуть позбутися від проблем з фігурою і зняти зайві кілограми в районі живота. Але і активний відпочинок, і спорт, також ніхто не скасовував. У тандемі з дієтою ці заняття творять диво. Вже через місяць Ваш живіт стане плоским і підтягнутим.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду