Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
15-04-2017, 12:00

Ефективні тренування

Рекламний блок
Перший крок до поліпшення вашого здоров'я і фігури – це знайти або виділити час для вправ. Але автоматичне виконання вправ не принесе бажаного результату. Якщо ви робите один і той же комплекс знову і знову, вам може швидко набриднути це заняття – і ви навряд чи побачите результат. Пропонуємо вашій увазі кілька рад, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними.
Текст: Ігор Борисов
16.10.2012
Эффективные тренировки

1. Змініть режим або інтенсивність тренувань.
Зміна вашого звичайного режиму допоможе вам зійти з так званого «тренувального плато» і активізувати організм для адаптації до нових рухів і рівнями інтенсивності. Проявіть творчий підхід і киньте собі виклик.

2. Знайдіть особистого тренера.
Тренування під керівництвом сертифікованого персонального тренера дозволять вам зосередитися на виконуваних вправах. Тренер буде оновлювати комплекс вправ і ви дуже швидко відчуєте прогрес.

3. Правильно харчуйтеся і уникнути зневоднення.
Без правильного харчування і споживання рідини ви не зможете виконувати інтенсивні навантаження. Ваш організм потребує енергії і води для нарощування м'язової маси і відновлення пошкоджених тканин.

4. Головне – це якість, а не кількість вправ.
Хоча може здатися, що часті тренування – це кращий спосіб поліпшити свою фізичну форму, все ж рідкісні і інтенсивніші тренування дають більше результатів. Ваш організм потребує відпочинку, щоб прийти в норму, відновити пошкоджені м'язи і уникнути травм.

5. Використовуйте підхід «розум-тіло» при тренуваннях.
Цей підхід сприяє поліпшенню м'язової сили, гнучкості, рівноваги і координації, а також підвищенню розумової та самоефективності.

6. Займайтеся в найбільш підходяще для вашого організму час.
Займайтеся відповідно з природним рівнем енергії вашого організму, а не проти сили.

7. Знайдіть собі партнера по тренувань.
Спільне виконання вправ підвищить почуття відповідальності і допоможе суворо дотримуватися програму тренування. Партнер може надихнути вас займатися більш інтенсивно, коли ваш рівень енергії недостатньо високий.

8. Звертайте увагу на дихання.
Правильно дихання під час тренувань – запорука результату. Якщо ви будете дихати, як зазвичай, то навряд чи побачите ефект найближчим часом. При силових тренуваннях глибоко дихаєте під час кожної вправи, роблячи вдих при напруженні м'язів і видих при розслабленні. Під час кардіотренувань повний вдих доставить максимально можлива кількість кисню до працюючих м'язів, що підвищить їх ефективність.

9. Використовуйте пульсомір.
Пульсомір – відмінний інструмент для оцінки ступеня інтенсивності тренування. Він допоможе вам залишатися в рамках рекомендованого діапазону серцевого ритму.

10. Слухайте музику.
Музика може зробити тренування більш цікавими і дати вам додаткову енергію.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду