Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
11-04-2017, 03:00

10 способів, як стати більш бадьорою і енергійною людиною

Рекламний блок

Зима нас не балує: температура нижче нуля, низький тиск, як завжди, не вистачає сонця... Але, незважаючи на те, що погода не стимулює нас до дії, вранці треба вставати і бути активними протягом дня. Як стати бадьорим і енергійним людиною? Звідки черпати енергію, якщо є відчуття, що її ресурси зменшуються із запаморочливою швидкістю?

Бодрая и энергичная девушка

1. Їжте корисні сніданки

Сніданок можна назвати найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це паливо, яке дасть енергію для роботи на весь день, тому до його складу повинні входити хороші вуглеводи, білки і жири. Дієтологи радять їсти якомога менше оброблені продукти, наприклад, вівсяні або кукурудзяні пластівці. Ігноруйте різні псевдоздоровые і дієтичні пластівці типу «фітнес», які насправді солодкі і дуже калорійні. За даними досліджень, проведених Американською асоціацією серцевих захворювань, одним з кращих джерел білка є яйця. Крім того, у них є трохи вуглеводів, які поступово вивільняють енергію протягом дня.

2. Пийте каву і мате

Ні для кого не стане новиною, що кофеїн стимулює і додає енергії. Міститься в каві кофеїн значно знижує втому і підвищує рівень енергії, причому досить швидко. Так же «працює» і чайний напій, відомий як йерба мате, який робиться з натуральних листя. У ньому міститься чимало картина, магнію, кальцію, заліза, вітамінів А, С, Е і групи В.

3. Аптечні препарати

Стати більш бадьорим і енергійним допоможуть і аптечні препарати, такі як «Елеутерокок», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнітін», вітаміни групи B і інші.

4. Рухайтеся

Виконання фізичних вправ повинне бути присутнім у щотижневому плані щонайменше 3-4 рази. Але краще всього, якщо на ці цілі ви будете витрачати кожен день приблизно по 15-20 хвилин. Вправи насичують організм киснем, покращують кровообіг, а під час їх виконання виділяються ендорфіни, в просторіччі звані гормонами щастя.

5. Пийте побільше води

Вода - це джерело життєвої сили для організму, тому слід подбати про адекватної гідратації. Навіть незначний її дефіцит здатний привести до відчутного зменшення енергії в клітинах. Пийте не менше півтора літрів води з високим вмістом мінералів за день, навіть якщо не відчуваєте спраги.

6. Подбайте про правильному раціоні

Якщо вам потрібен протягом всього дня високий рівень енергії, слід подбати про стабільний рівень цукру в крові. Жінки часто роблять помилку, рятуючись у хвилини слабкості» шоколадними батончиками. Коли ми їмо солодощі, відбувається різке підвищення рівня цукру (так званий енергетичний удар), і вже зовсім скоро - його падіння, що викликає миттєве погіршення самопочуття. Якщо замість простих цукрів у вигляді солодощів ви поїдете цільнозернових продуктів, цукор поступово вивільнятися з них протягом багатьох годин. Тому експерти рекомендують такі продукти, як коричневий рис або кукурудзяні пластівці, продукти, багаті клітковиною, а також горіхи, насіння соняшника та гарбуза, льону, кунжуту, які чудово зарекомендували себе з точки зору регулювання рівня цукру в крові.

7. Слухайте позитивну музику

Численні дослідження підтверджують, що прослуховування «енергетичної» музики є ефективним способом підвищення рівня активності. Крім іншого, це найпростіший, здоровий і дешевий спосіб боротьби зі стресом та втомою.

8. Дихайте свіжим повітрям

Більшості з нас доводиться працювати в закритих приміщеннях з обмеженим доступом до свіжого повітря. Якщо ви не можете регулярно провітрювати кімнату, постарайтеся періодично дихати свіжим повітрям, виходячи на вулицю. Також можна розглянути можливість повернення додому пішки або вихід за одну зупинку до потрібної. Насичення киснем організму впливає на рівень енергії.

9. Підкоригуйте навколишнє середовище

На наш настрій впливає все, що нас оточує. Буває, що ви відчуваєте себе не дуже добре на робочому місці. Переконайтеся, що у вас зручне крісло, хороше освітлення. Може бути, вам потрібно більше простору або тиші? Іноді достатньо змінити лише один дратівливий чинник, щоб відчути себе більш комфортно і відчути приплив енергії.

10. Висипайтеся

На жаль, навіть найміцніший кави не замінить сну. Якщо ви ведете динамічний спосіб життя, завжди в бігах і не висипаєтеся, то ніколи не відчуєте себе відпочилими. Сон - це найкращий спосіб регенерації організму, тому постарайтеся спати протягом доби як мінімум 7 годин. Під час сну виділяється гормон росту, який відповідає в тому числі і з-за відновні процеси. І якщо ми спимо занадто мало, то порушуємо його виробництво і не даємо собі шансів на повне відновлення.



Ці 10 нехитрих рекомендацій допоможуть вам стати більш бадьорою і енергійною людиною. Як бачите, отримати заряд життєвої енергії не так і складно.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду