Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
21-03-2017, 12:00

7 способів добре виспатися

Рекламний блок

7 способов хорошо выспатьсяРанок уїк-енду для багатьох з нас означає час, проведений в ліжку. Сьогодні в черговий раз переводимо годинники на літній час, і це значить, що у нас вкрали ще одну годину сну.

Відповідно до досліджень, проведених англійськими вченими, британці потерпають від нестачі сну більше інших європейських націй. Один з п'яти жителів Сполученого королівства спить менше 7 годин на добу.

Доктор Адріан Вільямс з Центру по боротьбі з розладами сну в лікарні святого Томаса в Лондоні дає кілька корисних порад.

Намагайтеся не вживати напої, що містять кофеїн, після 2х годин дня, фізичні вправи краще всього виконувати в проміжку від 4 годин дня до 7 годин вечора, перед сном прийміть душ і випийте склянку молока. Обов'язково вимкніть світло і джерела шуму, рекомендує доктор Вільямс.

Але сон, як і апетит, індивідуальний. Як і наші звички в їжі, у нас є і звички, пов'язані зі сном. Ми пропонуємо вам кілька способів добре виспатися, а може, ви захочете змінити свої звички до кращого.

1. Післяобідній сон.


Прем'єр-міністр Уїнстон Черчилль вважав, що протягом дня потрібно обов'язково спати: «Ви повинні обов'язково спати якийсь час між ленчем і обідом, і ніяких півзаходів. Зніміть одяг, надіти піжаму, і лягайте спати».

2. Влаштуйте собі відпустку.


Перший ранок відпустки - ранок самого солодкого сну. Не верещить будильник, не потрібно поспішати на перший поїзд або автобус, і що, найголовніше, не потрібно поспішати на роботу.

3. Сон на свіжому повітрі.


Проведіть день на свіжому повітрі, у власному саду, на пляжі або в парку. Спостереження за хмарами наблизить вас до природи.

4. М'яка подушка.


Наука з виготовлення подушок порівнянна з наукою з виробництва кондиціонерів. Багато подушки оснащені звуковим супроводом, будь то звуки биття серця або приємна музика.

5. Темрява - друг людини.


Постарайтеся заснути в темній, максимально безшумної спальні. Для жителя мегаполісу це практично неможливо, але ви хоча б можете поїхати в Килдер в Нотумберленде, чиї небеса визнані самими темними, а вулиці - найбільш безшумними.

6. Нудне кіно

Подивіться нудне кіно або передачу, від якої вас завжди тягне в сон. Японці, наприклад, навіть влаштовують спеціальні «засыпательные» кіносеанси, де в темному кінозалі солодко хропуть втомлені офісні працівники.





7. Музика.


Пам'ятайте, мама співала вам колискові, під які так солодко спалося? Або ви завжди засипали під класичну музику? Як би те ні було, візьміть на озброєння: музика Coldplay і Джеймса Бланта визнана англійськими вченими самої заколисливою.

Приємних снів!

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду