Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
19-03-2017, 20:00

10 простих правил для схуднення

Рекламний блок

Весняна пора для кожної жінки зазвичай ознаменовується переглядом свого раціону і ритму життя. Адже малорухливе зимовий відпочинок у поєднанні з вживанням калорійних страв негайно позначається на фігурі. І для того, щоб підготуватися до пляжного сезону, слід дотримувати прості правила для схуднення. Завдяки їм можна ефективно позбутися від жирових відкладень, зосереджених в проблемних зонах, не завдавши шкоди своєму здоров'ю.

10 простых правил для похудения


1. Постійний підрахунок калорій


Для успішної втрати зайвих кілограмів слід знизити кількість калорій, споживаних вами за добу. Вибір оптимального показника залежить від того, наскільки активну програму зниження ваги ви плануєте обрати. Приміром, якщо за зиму ви набрали кілька зайвих кілограмів, досить вибрати добове споживання калорій, що дорівнює 2300. Для більш активного схуднення цей показник варто зменшити до 1200.


2. Мінімальне споживання жирів і цукру


Зазначені складові продуктів харчування не надто корисні як для фігури, так і для організму в цілому. І тому, замінивши їх клітковиною і вуглеводами, можна досягти відразу двох цілей, а саме оздоровитися і схуднути.


На сніданок варто з'їдати мюслі з натуральних злаків і випивати склянку знежиреного молока або йогурту. Приготувавши на обід тарілку пасти (макарони з твердих сортів пшениці), можна доповнити їх рибою, пісним м'ясом або овочами (свіжими або приготованими на пару). А якщо на обід ви з'їли перше блюдо, повечеряти стоїть другим (або ж поміняти черговість цих страв).


У якості «перекусів» можна використовувати свіжі овочі або фрукти. Також потрібно намагатися не пропускати прийоми їжі. В іншому випадку, добряче зголоднівши, ви можете не втриматися і переїсти.


Протягом дня потрібно випивати мінімум 1,5 л чистої води. До числа дозволених напоїв належать чай і кава. А от солодкі води і спиртне знаходиться під суворим «табу».


3. Вміння грамотно підбирати складові меню


Не варто кидатися в крайності, харчуючись лише овочами та фруктами. Адже така дієта не зможе забезпечити вашому організму повного набору необхідних йому корисних речовин. Прагнучи схуднути, зовсім не обов'язково відмовляти собі в м'ясі, рибі, сирі та інших продуктах. Головне-не переїдати. Навіть макарони не є забороненим блюдом, якщо поєднувати їх з легкими, вегетаріанськими соусами, у яких міститься мінімальна кількість масла.


4. Робіть обдумані покупки


Не варто купувати велику кількість калорійних продуктів. Але якщо вам хочеться поласувати шматочком торта або морозивом, можна доставити собі задоволення і насолодитися невеликою кількістю улюбленого ласощі. А потім спокійно повернетеся до обраної системі живлення.


5. Постійний рух


Прагнучи підтримувати свою фігуру в тонусі, слід зробити свій образ життя максимально активним. Причому для досягнення цієї мети зовсім не обов'язково регулярно відвідувати тренажерний зал. Достатньо побільше ходити пішки, відмовившись від поїздок на ліфті, у власному авто чи громадському транспорті. Такі прогулянки допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і стимулювати метаболічні процеси. І навіть якщо після декількох тижнів такої боротьби з жировими відкладеннями ви помітите деяке збільшення ваги, не сумнівайтеся - ви на правильному шляху. Просто на зміну вашим жировим відкладенням приходить більш розвинута м'язова тканина, яка впливає на підвищення маси тіла.


6. Полюбіть своє тіло


Не потрібно гнатися за мінливими стандартами краси, прагнучи відповідати модельним параметрам. Постарайтеся полюбити своє тіло, усвідомити його винятковість. Адже кожна людина індивідуальна, не схожа на інших. Таке ставлення допоможе вам реально оцінити свої недоліки і обрати максимально ефективну політику боротьби з ними.


7. Наберіться терпіння


Не потрібно чекати, що бажаний результат з'явиться всього через кілька днів після того, як ви переглянули своє ставлення до звичного способу життя і меню. Для того, щоб отримати бажаний і довготривалий результат, вам знадобиться як мінімум 3-4 тижні. Регулярно вимірюйте обсяги талії, стегон і т. д. Виявивши зрушення в кращу сторону, ви зможете заохотити себе покупкою вподобаної речі, косметики або ін. Так вам буде набагато простіше продовжувати дотримуватися встановлених правил.


8. Не варто відмовлятися від наміченої програми, навіть якщо ви один раз «зірвалися»


Навіть якщо після особливо важкого дня, наповненого стресами, ви дозволили собі перевищити добовий ліміт калорій, не варто відмовлятися від наміченої програми схуднення. Просто постарайтеся як можна швидше відновити свій раціон і по можливості більше не відхилятися від нього.


9. Не вибирайте оманливо легкі шляхи зниження ваги


Не варто намагатися прискорити процес зниження ваги за рахунок штучних засобів: таблеток для схуднення, чаїв з проносним ефектом і ін Тим самим ви порушуєте нормальний рівень обміну речовин, відновлення якого гарантовано займе чимало часу.


10. Постарайтеся зберегти досягнуті результати


Навіть після досягнення наміченої мети (обсягів тіла, вагового показника або ін.) не варто повертатися до звичного режиму. Адже такий крок гарантовано зведе нанівець всі ваші старання. Трохи підвищивши добове споживання калорій, зберігши при цьому колишній рівень фізичної активності та інші складові здорового способу життя, ви зможете закріпити отримані результати, тим самим істотно підвищуючи впевненість у собі, у своїй красі та цілеспрямованості.




Таким чином, дотримуючись прості правила для схуднення, можна кардинально змінити своє життя і істотно підвищити самооцінку!

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду