Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
6-03-2017, 02:00

Безсоння під час вагітностіЩо робити?

Рекламний блок

Кожна вагітна жінка знає, що їй потрібно повноцінно відпочивати і гарненько висипатися. Тільки що робити, коли сон або просто лежання на ліжку часто перетворюється на справжній кошмар? Якщо ви знаєте не з чуток, що таке безсоння під час вагітності, ось наші поради.

Бессонница при беременности: Что делать?

Що робити при безсонні у вагітних

1. Я відчуваю себе некомфортно.

Коли ваш животик, що округлився, ви не відчуваєте себе в ліжку зручно? Поганий сон під час вагітності - це нормально, адже дитина росте, залишаючи вам все менше і менше зручних поз для сну. Зі зрозумілих причин відпадає лежання на животі. Довго лежати на спині теж не рекомендується: це викликає здавлення кровоносних судин, внаслідок чого дитина відчуває кисневе голодування.

Що робити: Спіть на лівому боці. В цьому випадку кров безперешкодно рухається по судинах. Краще будуть працювати нирки, видаляючи надлишок рідини. Для зручності ви можете підігніть праву ногу і трохи її підняти, засунувши під неї подушку. На інший влаштуйте зручніше свій животик. Якщо ви хочете спати на спині, покладіть подушки під ноги, шию і груди - тоді кров буде циркулювати добре.

2. Мене мучать судоми.

Для того, щоб страждати від нічних судом, зовсім не потрібно бути вагітними. Тим не менш, близько 15 % майбутніх матусь скаржаться на цей неприємний недуг. Його причиною можуть бути дефіцит магнію, кальцію, калію, скупчення рідини в ногах або слабка циркуляція крові з-за тривалого стояння або сидіння.

Що робити: Якщо ногу схопила судома, випряміть її в коліні, підніміть вгору і зігніть ногу в гомілковостопному суглобі. Судома вщухне, але після цього може відчуватися легкий біль. Спробуйте встати і якийсь час походити або ж лівою рукою помасажуйте хворе місце. Розкажіть про судомах свого лікаря - можливо, він призначить вам препарати з магнієм або кальцієм. Їжте банани, волоські горіхи, мигдаль, сир, йогурт, багаті цими елементами.

3. Я не можу заснути.

Порушення сну при вагітності нерідко затьмарює очікування дитини. З одного боку, ви не можете дочекатися народження малюка, а з іншого - зростаючий животик все більше і більше вас обмежує. Якщо ви не встигаєте йти в ногу з подіями, постійно втомлюєтеся, подумайте, від чого можете відмовитися, попросіть про допомогу.

Що робити: Говоріть з доброзичливою людиною, який підкаже, як правильніше організувати побут, повсякденне життя. Перед сном для розслаблення приймайте ванну (не дуже гарячу і не довше чверті години), випийте склянку теплого молока: воно містить триптофан, викликає сонливість. Гарною ідеєю є масаж ніг.

4. Мене долають чорні думки і погані сни.

Хвилююча картина майбутніх пологів сон жене геть від багатьох матусь. Не дивно, що, коли нарешті вдається заснути, вам бачаться дивні, а часом і страшні сни. Ви можете знайти їм пояснення сонники - часом не дуже оптимістичні, але ставтеся до всього цього з недовірою. Якщо при вагітності вам сняться погані сни - це просто відображення вашого неспокою.

Що робити: Хоча це й непросто, спробуйте мислити позитивно. Запишіться в школу майбутніх мам - якщо ви добре підготовлені до пологів і догляду за дитиною, майбутнє буде вселяти вам набагато менше побоювань.



5. Я часто встаю в туалет.

Спочатку ви не змогли заснути, а коли, нарешті, це вдалося, вам захотілося в туалет! Подібні нічні походи - це проблема, яка дає про себе знати на початку вагітності, а потім повертається в її кінці.

Що робити: Увечері постарайтеся обмежити кількість випивається рідини. Відмовлятися від неї зовсім не можна, тому що занадто малий обсяг може призводити до втоми. День починайте, випиваючи склянку води.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду