Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
9-02-2017, 02:00

Прагнемо до ідеальної фігури

Рекламний блок
Что сделать, чтобы фигура была красивой.

Питання схуднення і стрункості хвилювали, хвилюють і будуть хвилювати переважна більшість прекрасної половини людства, втім, і сильної половини, мабуть теж.


Є звичайно рідкісні щасливчики, яким їх генетика і метаболізм дозволяють не замислюватися про такі дрібниці як зайва вага, але, на жаль, більшості доводиться докладати для цього певні зусилля.

Стрункість фігури залежить від дуже багатьох факторів - харчування, розпорядок дня, емоційний стан, середовище проживання, стреси і багато іншого.

Потрібно ще знайти час для занять спортом.

У цій статті поговоримо про фізичних навантаженнях для схуднення, точніше про засади даних навантажень.

А для початку почитайте, як правильно харчуватися перед тренуванням.

9 принципи, які варто дотримувати при тренуваннях, щоб фігура була красивою

  • Настрій!!! Виконання вправ - це має бути не відбування повинності - ви повинні бути позитивно налаштовані. Вправи повинні доставляти якщо не фізичну радість, то, як мінімум, моральне задоволення. Тут важливо підтримувати внутрішню мотивацію, представляти той результат, якого ви хочете добитися, як шикарно ви будите виглядати і як чудово буде на вас виглядати той чи інший наряд або як вся чоловіча половина пляжу буде повертати голови слідом за вами....;)
  • Екіпірування. Вона повинна бути спортивною, нової, стильною. Крім того що це дозволить підтримати ваш настрій, спортивна форма одягу додає енергії і комфорту при виконанні вправ
  • Оточення. Вас не має ні чого відволікати. Обстановка повинна бути комфортною, але не розслаблюючій. Краще включити приємну ритмічну музику.
  • Регулярність. Я думаю що не треба нагадувати що заняття 1 раз на тиждень та ще від випадку до випадку не принесуть бажаного результату. Тренування повинні носити регулярний характер. Для людини середнього ступеня підготовки оптимальна кількість тренувань 3 рази на тиждень. Тренування краще всього проводити в одні і ті ж дні і приблизно в один час.
  • Тривалість. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, то мигдальне час тренування має становити 30 хвилин. Науково доведено, що жири починають розщеплюватися тільки після 20-25 хвилин після початку навантаження. Оптимальний час тренування 45-60 хвилин.
  • Вид навантаження. Для схуднення найбільш корисні кардіо або як ще називають фітнес навантаження, тобто динамічні вправи. Але це ні в якому разі не означає, що не треба виконувати силових вправ. Силові вправи дозволять привести м'язи в тонус, підтягнути проблемні зони і ви візуально станете виглядати стрункішою (навіть при тій же вазі). Тобто види навантажень повинні чергуватися, але акцент усе - таки потрібно робити на кардіо вправи. Крім усього іншого це дозволить уникнути монотонності тренувань і зберегти відповідний настрій, а то як це важливо - ми з'ясували в самому початку.
  • Комплексність. Не треба захоплюватися лише якоюсь однією проблемною зоною - необхідно опрацьовувати всі групи м'язів. Це не тільки дозволить виглядати гармонійно, але і підвищує ефективність скидання ваги в цілому.
  • Комфорт. Навантаження повинні бути комфортними і не надмірними. Але це не означає, що треба сильно жаліти себе кохану....
  • Як закінчити тренування. Тренування вже принесла вам заряд бадьорості, але і деяку втому. Щоб залишилась тільки бадьорість і відчуття, що ви легко повернете будь-які гори - рекомендую прийняти контрастний душ.
  • Можливо вам допоможе наша швидка дієта для схуднення.

    Рекламний блок

    Обов'язково для перегляду