Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
28-01-2017, 10:00

Як правильно спалювати жир

Рекламний блок

Будь-яка людина, знайомий з фізіологією власного тіла, вже посміхається. Власне, жир можна спалювати, або ні. Що ж включається в поняття «правильне спалювання жиру»? Як правильно спалювати жир, і чому так багато методик схуднення і так мало, пардон, по-справжньому струнких людей? Людство захоплюється пошуком чарівної таблетки або дієти, між тим, все геніальне просто - невеликий енергетичний дефіцит, прискорюють метаболізм силові тренування та якісні продукти харчування є справжньою основою спалювання підшкірного жиру.

Девушка занимается фитнесом



Правильно спалювати жир може кожен

За статистикою Американського Коледжу Спортивної Медицини, «страшні» захворювання обміну речовин, що не дозволяють худнути - доля всього 3% жителів планети Земля. Щоб вже точно упевнитися, що у вас не гіпотиреоз і не синдром Кушинга, відвідайте ендокринолога. Він, до речі, абсолютно безкоштовно може видати вам і цілком дієві дієтичні рекомендації.

Так що, відкиньте геть занепадницькі думки - ніяких наукових підстав для того, щоб стверджувати, що саме у вашому випадку жиросжигание неможливо, немає і бути не може. Якщо ви докладете голову» до власного способу життя, все обов'язково вийде.

Поєднання раціональної дієти і вправ!

Ті, хто кажуть, що спалювати жир можна без фітнесу, м'яко кажучи, не знайомі з результатами наукових досліджень. Вчені університету Алабами досліджували три групи жінок «за 40» із зайвою вагою. Перша сиділа на дієті 1000 ккал і займалася тільки повсякденними справами - робота, навчання, прибирання, пересування по місту. Друга - тренувалася на велотренажері три рази в тиждень по годині і використовувала дієту 1200 ккал. Третя - їла на 1450 ккал і три рази в тиждень відвідувала тренажерний зал, де виконувала прості комплексні вправи - присідання, віджимання, тяги до живота і т. п. Так ось, через 6 тижнів «респондентки» першої групи скинули в середньому 3,6 кг, а у другій і третій - по 5,5 кг відповідно. При цьому, в першій і другій групі більше половини скинутої ваги доводилося не на жир, а на міжклітинну рідину і м'язи. А чистий жир спалювали тільки прихильниці силових вправ. Вони ще й їли нормально, ось про що варто задуматися.

Все просто - організм позбавляється в стресових ситуаціях від того, що не користується. В контексті даного експерименту «невикористаними залишилися... рідні м'язи. А адже саме їх ліквідація і приводить нас до в'ялості. Не хочете піднімати штангу? Займіться йогою, пілатесом, танцюйте на пілоні, варіантів маса, просто змусьте свої м'язи працювати в силовому режимі три рази в тиждень, і ваше тіло буде витрачати переважно жир. Аеробні тренування краще проводити в інтервальному режимі, щоб підсилити ефект.

Як правильно спалювати жир і не уповільнити метаболізм

Типова жіноча помилка - кидати є зовсім. До цієї категорії знущань над метаболізмом відносяться всі модні дієти. Сюди ж відноситься і знаменита стратегія «розвантажувальні дні через день». У жироспалюванні найпростіший шлях не завжди є найкоротшим. Кращі результати в «зливі чистого жиру» показують ті, хто дотримується раціону, енергетична цінність якого розраховується за формулою: «загальні енергетичні витрати за день мінус 10% від цифри загальних енергетичних витрат», при цьому їсть 1,5-2 г білка на 1 кг власної ваги.


l

Якщо вам так потрібні розвантажувальні дні, слід влаштовувати їх за схемою «переривчастого голодування». Наприклад, п'ять днів на тиждень ви їсте з чесним покриттям потреби організму в енергії, збалансовано та якісні продукти. А 2 дні в тиждень робите або з обмеженням вуглеводів до 0,5 г на 1 кг власної ваги, або низькокалорійними - з дефіцитом в 1000-1200 ккал/добу від загальної потреби. В принципі, дана схема описана у доктора М. Мозлі в книзі «Дієта 5:2».

Якщо ж різко знизити калорії і вуглеводи, нічого, крім зниженій секреції гормонів щитовидної залози і уповільнення обміну речовин ви, загалом-то, не доб'єтеся. Жир буде горіти повільно, процес - затягуватися, настрій псується. Так що, щоб спалювати жир, налаштуйтеся на збалансоване харчування і серйозні тренування, і через півроку ви себе не впізнаєте.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду