Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
17-01-2017, 14:00

Китайська дихальна гімнастика для схуднення

Рекламний блок
Для більшості людей, що бажають скинути зайву вагу, найбільш результативним здається дотримання суворої дієти і фізичні навантаження. Однак досягти результату можна і більш легким, хоча і незвичним способом, забезпечивши організм... киснем. WomanOnly розповість вам про дихальної гімнастики для схуднення.
Текст: Літа Григорян
12.03.2014
Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Найдавніша дихальна методика схуднення зародилася в Китаї. Сучасні вчені і лікарі довели, що зв'язок між схудненням і насиченням організму киснем дійсно є. Справа в тому, що із-за різних кліматичних і антропогенних умов рівень кисню в атмосфері стрімко знижується. Саме тому ми недоотримуємо.

Стреси і фізична втома негативно позначилися і на нашому дихальному процесі, вдихи стали більш поверхневими і частими. Всього лише 15-20 хвилин дихальної гімнастики для схуднення в день допоможуть наситити організм киснем, поліпшити кровообіг і, як наслідок, скинути зайві кілограми.

Дихай і худни!

Гімнастика для схуднення з корекцією дихання — процес простий, але вимагає тренування. Як не дивно, дихати треба вміти правильно. Виконуючи прості вправи дихальної гімнастики для схуднення, ви восполняете ті 10-20 % нестачі кисню, які призводять до гіпоксії, сповільненого обміну речовин та іншим хворобам. Згідно з дослідженнями, більшість людей використовують лише 25 % обсягу своїх легких!

Посилене дихання активізує обмін речовин, збагачуючи киснем кров, організм починає витрачати на дихання більше сил і скорочує свій жировий запас.

Ми звикли дихати грудьми, а у вправах дихальної гімнастики для схуднення використовується черевне дихання, вдихи стають більш глибокими і рівномірними. Дотримуючись дихальної практики, за місяць можна скинути близько 5 кг зайвої ваги. До того ж ще одним плюсом вважається те, що дихальні вправи знижують вдвічі рівень кортизолу (гормону стресу) в крові всього за якихось 10 хвилин.

Секрет успіху — регулярність!

Для того, щоб швидше досягти відчутного результату, необхідно виконувати дихальну гімнастику регулярно, але не більше 3-4 разів на тиждень. Краще виконувати вправи вранці до сніданку і, в ідеалі, на свіжому повітрі. Якщо ви живете не в приватному будинку, то відповідним місцем буде балкон або лоджія. Добре проветренная кімната з відкритими вікнами теж підійде для занять. Починайте виконувати дихальну гімнастику з найпростіших вправ, поступово підвищуючи рівень складності.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Найчастіше жирові відкладення накопичуються в області черевного преса і боків, тому гімнастика для схуднення живота з застосуванням дихання за системою Цзяньфэй користується великим попитом серед бажаючих скинути вагу і накачати м'язи преса.

Ось приклади найбільш популярних вправ з китайської дихальної практики.

1. Хвиля. Виконується лежачи на підлозі або сидячи на стільці. У положенні лежачи притисніть все тіло до підлоги, а ноги в колінах повинні бути зігнуті, опора в підлогу повною стопою. Якщо ви виконуєте вправу сидячи, то відкиньтеся на спинку стільця, ноги тримайте разом, розслабтеся. Вдихніть грудьми повільно і глибоко, при цьому живіт повинен бути втягнутий. Затримайте дихання на кілька секунд, потім видихніть, опустивши груди і розслабивши живіт. Таким чином, перехід від грудей до живота буде хвилеподібним. Повторіть дану вправу 60 разів.

2. Жаба. Сядьте на стілець, щоб вам було комфортно. Тримайтеся прямо, ноги поставте на ширині плечей. Руки сцепите в замок і упріться ліктями в стегна, голову покладіть на руки. Вийде майже поза думаючого творця. Сконцентруйтеся подумки тільки на виконанні вправи, не думайте ні про що. Зробіть вдих через ніс, напружуючи м'язи живота, а на видиху розслабте їх.

Повторіть вправи стільки разів, скільки зможете. Після цієї вправи двічі послідовно видихніть і повільно вдихніть. Затримайте дихання, потім зробіть короткий вдих і повністю звільнити легені від повітря. Даний цикл дихальних вправ рекомендується виконувати 3 рази в день по 10 хвилин.

3. Лотос. В якості вихідної позиції виберіть позу для виконання «жаби» або позу лотоса з йоги. Руки складіть і покладіть перед собою на стегна. Ліву руку долонею верх покладіть зверху правою. Мова упріть в верхні передні зуби. Дайте собі можливість розслабитися і звільнитися від думок. Далі близько 5 хвилин дихайте як завжди, максимально розслабляючись на видиху. Наступні 7 хвилин сконцентруйтеся на своєму диханні і постарайтеся впасти в стан напівсну або зречення від реальності.

Після виконання кожного з дихальних вправ слід посидіти в повній тиші, потерти долоні, обличчя, потягнути м'язи і потім повертатися до колишнього ритму життя.

Не нашкодь!

Дихальна гімнастика, як і будь-який інший вид вправ, показана не всім. Не рекомендується приступати до дихальної практиці без консультації з лікарем людям з хворобами хребта, гіпертонією, кардіологічним хворим, а також людям, які недавно перенесли операції.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду