Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
10-01-2017, 17:00

Дихальна гімнастика Стрельниковоїкомплекс вправ

Рекламний блок
Дихальна гімнастика Стрельникової — неймовірна оздоровлююча методика, яка допомагає зберегти і повернути здоров'я і показана при самих різних захворюваннях. Це прекрасний спосіб як лікування, так і профілактики захворювань, не має практично ніяких протипоказань і підходить всім без виключення.
Текст: Олена Вишневська
Фото: www.wisegeek.com
21.01.2014
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Дихальна гімнастика Стрельникової: вступний урок

При виконанні вправ дихальної гімнастики Стрельникової ви здійснюєте гучні вдихи носом з зімкнутими губами. Видих — тихий через рот.

Працює тільки діафрагма, плечі не піднімаються. Ритм — як ритм стройового кроку. Вправи можна виконувати як стоячи, так і сидячи або лежачи. Спочатку виконайте по 96 рухів (вдихів), вправи «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Виконуйте по 8 вдихів 12 разів з перервами в 5 секунд.

Освоївши вступний урок, починайте освоювати кожен день по одному новому вправи основного комплексу дихальної гімнастики Стрельникової, починаючи з «Кішки». Поступово збільшуйте кількість вдихів з 8 до 16 (6 разів), потім до 32 (3 рази). Відпочинок — раніше 5 секунд

Основний комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової

«Долоньки»

Встаньте прямо, зігніть лікті вниз, підніміть долоні перед собою (ніби упираєтеся в стіну). Гучні, ритмічні носові вдихи поєднуйте з хватальними рухами долонями. Робіть спочатку по 4 вдиху з паузами по 3 секунди — всього 96 вдихів.

«Погончики»

Встаньте прямо, стислі кулаки притисніть до живота. Вдихаючи, робіть різкий поштовх кулаками до підлоги, як при віджиманнях, потім повертайте руки до живота.

«Насос»

Основна стійка — стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки вздовж тіла. Нахиліться несильно вперед круглою спиною, тягніться руками до підлоги, але не торкайтеся. Одночасно (у другій половині нахилу) робіть короткий галасливий носової вдих. Підніміть тіло (але не випрямляйте) на видиху, і знову нахиліться, начебто працюєте автомобільним насосом.

«Кішка»

З основної стійки виконайте неглибоке танцювальне присідання (розводячи коліна) і одночасний поворот корпуса праворуч на вдиху. На видиху підніміть і тепер сядьте, повертаючись наліво на вдиху. Спина пряма, руки виконують хапальні рухи з боків на рівні пояса.

«Обійми плечі»

Встаньте, зігніть руки в ліктях, підніміть на рівень плечей. Тепер на вдиху кидками до відмови заводите руки, як би обіймаючи себе за плечі (руки йдуть паралельно один одному по напрямку назустріч один одному, не міняючись місцями).

«Великий маятник»

На вдиху нахиляйтеся з положення стоячи, руки тягнуться до підлоги, (як в «Насос»). На видиху выпрямляйтесь і на наступному вдиху нахиляйтеся назад і обіймайте плечі (як в «Обійми плечі»).

«Поворот голови»

З основної стійки на вдиху поверніть голову направо, потім, повертаючи голову, видихніть, і без зупинки голови посередині на вдиху поверніть її ліворуч.

«Вушка»

З основної стійки на вдиху трохи нахиліть голову праворуч, тягніть вухо до плеча. Видихаючи, випряміть шию і, не затримуючись посередині, на вдиху нахиліть голову ліворуч.

«Маятник головою»

З основної стійки на вдиху опустіть голову вниз, подивіться на підлогу. На наступному вдиху підніміть голову, нахиліть назад і подивіться на стелю.

«Перекати»

Встаньте прямо, опорна пряма ліва нога попереду, права зігнута в коліні з упором на носок ззаду. На вдиху сядьте, злегка зігнувши ліву ногу в коліні і випрямивши на видиху. Потім перенесіть вагу на задню ногу і присядьте на ній на вдиху (передня нога в цей час зігнута). Потім поміняйте ноги.

«Кроки»

«Передній крок»

З основної стійки на вдиху підніміть ліву ногу до рівня живота, зігнувши її в коліні, носочок тягніть, одночасно злегка присідаючи на правій нозі. На видиху поверніться в основну стійку і потім повторіть крок, помінявши ноги.

«Задній крок»

З основної стійки ліву ногу, зігнувши в коліні, на вдиху відведіть назад, п'яту тягніть до сідниці. Одночасно присядьте на правій нозі. На видиху поверніться в основну стійку, потім повторіть вправу, помінявши ноги.

Читайте також: Народні засоби профілактики застуди

Виконуйте комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової кожен день для профілактики серцево-судинних, нервових, ендокринних та інших захворювань.

Детальніше про гімнастики можна прочитати в книзі Щетинін М. Н. Дихальна гімнастика Стрельникової. М.: Метафора, 2007.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду