Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
20-12-2016, 11:00

5 порад, як схуднути правильно і назавжди

Рекламний блок

Багато жінок не з чуток знають, що, повернувшись після дієти до звичного харчування, втрачені кілограми поспішають зайняти свої колишні позиції. А іноді зайва вага повертається в компанії пари-трійки нових союзників, із-за чого мрії про бажаної стрункості здаються ще більш недосяжними, ніж були спочатку. Нерідко регулярне схуднення на дієтах перетворюється в «біг по колу», в якому ви не тільки не позбавляєтеся від своєї проблеми, але і купуєте нові неприємності у вигляді поганого самопочуття і підірваного здоров'я.

Как похудеть правильно и навсегда

Здається, що з цієї ситуації є тільки два виходи - змиритися зі своєї неідеальної фігурою або ж все життя обмежувати себе в їжі. Однак, дієтологи знають більш розумний і приємний спосіб рятування від зайвої ваги. Щоб схуднути назавжди, достатньо всього лише дотримуватися 5-ти нескладних порад.



Як схуднути правильно і назавжди:

1. Забудьте про дієти, але пам'ятайте про правильне харчування

Більшість дієт побудовані на істотному зниженні калорійності їжі і кількості поживних елементів. Найчастіше дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, обмежують вживання вуглеводів і жирів. В результаті дієтичний раціон в основному складається з білків і невеликої кількості складних вуглеводів, що дійсно допомагає втратити вагу, але разом з тим створює додаткове навантаження на печінку і нирки. Провівши на такій дієті кілька днів поспіль, ваш організм почне відчувати гостру нестачу поживних елементів. І коли ви вводите в раціон жири і вуглеводи, організм, пам'ятаючи про недавньому дефіциті, почне відкладати їх «про запас», що і призведе до посиленого набору кілограмів.

Такий же зворотний ефект присутній і в інших дієтичних схем, особливо, якщо вони розраховані на швидке схуднення. Якщо ви хочете схуднути назавжди, вам в першу чергу треба поміняти ставлення до процесу втрати кілограмів. Пам'ятайте, чим тяжче протікає дієта, тим більше стресу вона викликає у організму і, отже, тим швидше повернеться втрачений вагу. Щоб схуднення обрадувало вас по-справжньому ефективним результатом, потрібно переглянути свої смакові звички, перейшовши на правильне харчування. Краще всього звернутися до професійного дієтолога, який допоможе вам скласти схему живлення, виходячи з потреб і стану вашого організму.

2. Їжте різноманітну й барвисту їжу

Одноманітне харчування, навіть якщо воно ідеально збалансоване, через час викликає психологічний пересичення, в результаті чого ви будете відчувати «помилкове» почуття голоду. Тому намагайтеся додавати в раціон якомога більше різних страв, експериментуючи з продуктами, приправами і способами приготування.

Крім того, на процес схуднення також впливає і зовнішній вигляд їжі, яку ми вживаємо. Красиво оформлене і барвисте блюдо, викликавши емоційне задоволення, наситить вас набагато більше, ніж звична їжа з тієї ж калорійною цінністю.

Не забувайте також про те, що їсти треба не поспішаючи. Перекушуючи на ходу, ваш організм не встигає надіслати мозку сигнал про ситість, і через півгодини після прийому їжі вам знову захочеться що-небудь з'їсти. Вчені визначили, що для повного відчуття насичення тривалість сніданку, обіду або вечері повинна становити як мінімум 20 хвилин.

3. Зменшіть розміри порцій

На почуття голоду впливає не тільки фізіологічна потреба організму, але і наш емоційний стан. Нам може здаватися, що ми хочемо їсти з-за нудьги, переживань або навіть спраги, але насправді в цей момент організм не потребує додаткових калоріях. Навчіться розрізняти фізіологічний і емоційний голод, привчивши себе до певного режиму харчування. Намагайтеся щодня їсти приблизно в один і той же час, уникаючи незапланованих перекусів.

Для схуднення дуже важливо повноцінно харчуватися, але не переїдати. Щоб знайти золоту середину між обмеженням і пересичення, поступово зменшуйте розміри звичних порцій. Для цієї мети дієтологи рекомендують скористатися однією маленькою хитрістю: накладайте їжу не на великі, а маленькі тарілки. По-перше, таким чином ви покладіть в тарілку менше їжі. По-друге, в маленькому посуді порція здаватиметься більше, і мозок прочитає це як сигнал насичення.

4. Відмовтеся від солодкої і жирної їжі

Цукор і жири є кращими друзями зайвих кілограмів. Але це не означає, що ви повинні назавжди відмовитися від цих елементів. Вам потрібно всього лише збалансувати їх кількість.

Як відомо, жири бувають насиченими та ненасиченими. Шкоду для стрункої фігури і для здоров'я в цілому надають насичені жири, які містяться у вершковому маслі, маргарин, сало, жирних частинах м'яса і деяких інших продуктах. Постарайтеся повністю виключити цю їжу зі свого раціону або хоча б звести її до мінімуму. Але при цьому не бійтеся продуктів з ненасиченими жирами, оскільки вони багаті корисними вітамінами та беруть участь у важливих процесах життєдіяльності нашого організму. Знайти корисні жири можна в таких продуктах, як оливкова олія, риба, м'ясо птиці, маслини, горіхи і т. д.

Що стосується цукру, то тут все трохи складніше. У багатьох солодощі асоціюються з святом, тому повна відмова від них призведе до стресу і емоційного дискомфорту. Якщо ви і дня не можете прожити без шоколаду, цукерок або морозива, постарайтеся хоча б максимально знизити їх кількість. Крім того, багато хто звикли заїдати солодощами основні прийоми їжі, а робити цього категорично не можна, т. к. змішування поживних елементів і глюкози погано впливає на шлунковий сік і порушує процес травлення. Їжте солодку їжу як мінімум через дві години після прийому їжі і, бажано, в першій половині дня.

Крім того, пам'ятайте, що солодощі бувають різними. Наприклад, зефір, мармелад і чорний шоколад принесуть менше шкоди вашій фігурі, ніж торти або тістечка з маслянистим кремом.

5. Ведіть активний спосіб життя

Яким би правильним було ваше харчування, ви не зможете схуднути, якщо будете вживати більше калорій, ніж спалюєте. Регулярні заняття спортом - це кращий спосіб позбутися від набраних кілограмів. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ведіть активний спосіб життя: ходіть пішки, гуляйте на природі, бігайте вранці або ввечері. Фізична активність не тільки прискорить метаболізм вашого організму, але і подарує вам гарний настрій.


Чому я не можу схуднути? Безкоштовний онлайн-тест.

Схуднути назавжди не так важко, як здається. Важливо налаштувати себе на успіх і методично дотримуватися поставленої мети. Правильне харчування має стати вашим способом життя, і лише тоді набрані кілограми підуть природним і безпечним шляхом.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду