Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
3-12-2016, 13:00

5 кроків на шляху до втрати ваги без виснажливих дієт

Рекламний блок
Один з найпростіших способів схуднути полягає у відмові від традиційних дієт. Навіть найкраща дієта може вам не підійти і навіть бути небезпечним для вашого здоров'я. Скажіть «Прощай!» всім системам для схуднення, начебто кефірної дієти. Кілька нових здорових звичок у вашому раціоні вам дійсно допоможуть. Вірте чи ні, але ви можете втратити вагу і без дотримання виснажливих дієт. Ось кілька порад.
Текст: Ольга Азракова
25.09.2013
5 шагов на пути к потере веса без изнуряющих диет

Основи:

  • Вживайте більше білка: морепродукти, біле м'ясо птиці, яйця, яловичина, квасоля, соя і навіть йогурт - допоможуть вам схуднути. Будьте обережні з протеїновими батончиками - вони можуть містити велику кількість цукру і жирів.
  • Не відмовляйте собі в солодощах – можете піч пряникових чоловічків, гарбузові пироги, їжте вівсянку з корицею і такі ягоди, як кавун, ожина і полуниця.
  • Будуйте ваш організм зеленими листям салату. Постарайтеся подружитися з руколою, так як в ній міститься мало вуглеводів.
  • Більше білка

    Якщо ви вживаєте їжу, багату білком, то ваш організм виробляє менше гормону греліну, який викликає апетит. Дослідження підтверджують швидке насичення, відсутність голоду і втрату ваги у тих людей, які вживали на 30% більше білка від загального числа калорій. Споживання жирів було знижено на 20% від загального числа калорій. Учасники дослідження з'їдали в день на 441 калорію менше, коли вони дотримувалися цієї високої за змістом білка дієті і регулювали споживання калорій! Скільки білка достатньо? Розділіть вагу тіла на два. Вуаля! Це кількість грамів білка ви повинні їсти, щоб отримати позитивний ефект.

    Видаліть з раціону складні вуглеводи

    Більшу частину необхідної енергії людина отримує з вуглеводів. Всі вуглеводи переробляються в глюкозу - найпростішу форму цукру. Але найбільш корисними вважаються вуглеводи, які зазнали мінімальної обробці. До таких належать, наприклад, хлібобулочні вироби, каші з цілісних зерен. Вуглеводи, що містяться в цільному зерні, у зв'язку з високим вмістом харчових волокон, переробляються в глюкозу набагато повільніше. Оброблене зерно позбавлене клітковини і інших важливих поживних речовин, що містять складні вуглеводи, які метаболізуються дуже швидко, від цього рівень цукру в крові швидко піднімається, а потім дуже швидко падає. Коли у вас збільшується рівень цукру в крові, у вас з'являється бажання їсти, їсти якомога більше. Ви їсте продукти, знову-таки, з оброблених вуглеводів і цикл повторюється знову. Відмовтеся від рафінованого цукру і борошна, печива, крекерів, хліба, пирогів, піци, прохолодних напоїв, соків, енергетичних напоїв, цукерок і жувальної гумки. Нехай у вашому раціоні з'являться хліб з борошна грубого помелу, неочищений рис, вівсяні пластівці, що містять величезну кількість харчових волокон.

    Зелений світ

    Салати повинні стати правилом. Так зробіть акцент на свіжу зелень, таку як капуста, ромейн, шпинат, червоні листя і зелений салат. Використовуйте в якості заправок кріп, базилік і кінзу. Придумуйте свої власні заправки для салату з оливковою олією і бальзамічним оцтом або лимоном (наприклад, оливкова олія, трохи бальзамічного соусу, лимонний сік або оливкове масло і лимон). Приправити страву за смаком морською сіллю і перцем або середземноморськими травами. Замість пісного страви з'їжте порцію брокколі або брюссельської капусти. Збагатите ваш стіл зеленою квасолею або спаржею. Два рази на день їжте зелень – нехай це стане звичкою. Зелень піднімає настрій і підвищує імунітет, так само дає вашому організму незліченна кількість незамінних поживних речовин.

    Вода, вода і ще більше води!

    Зробіть воду своїм улюбленим напоєм. Для вас це буде дуже корисно. Вода вимиває токсини з вашого тіла. Достатня кількість води може запобігти втома. Втома шкідлива для вас і вашої дієти, тому що коли ми відчуваємо втома, ми їмо більше калорій. Вода також може заповнити шлунок і притупити відчуття голоду.

    Реальні результати

    Проаналізуйте те, чим ви харчуєтеся, свої емоції у зв'язку з новими продуктами. Як змінюється ваше емоційний стан, коли ви їсте? Хитрість тут в тому, щоб зрозуміти свої уподобання в їжі, рівень активності та механізми подолання стресу. Звертайте увагу на те, що, коли і чому ви їсте (навіть якщо ви не голодні) - це один з найважливіших кроків на шляху до здорового харчування.

    Рекламний блок

    Обов'язково для перегляду