Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
29-10-2016, 13:00

Силові тренування для жінок

Рекламний блок
Всі знають, що для підтримки спортивної форми потрібно дотримуватися трьох базових складових: правильне харчування, аеробне навантаження (жиросжигающая) і силові вправи. Найбільшою популярністю серед дівчат користуються всілякі аеробні програми – пілатес, стретчінг, шейпінг та інші. Куди рідше дівчата вдаються до силових тренувань, боячись набрати м'язову маси. Сприяють цьому поширені міфи про перекачаних тілах.
Текст: Ольга Ревенко
06.11.2012
Силовые тренировки для женщин

Міф 1. Я боюся перекаченной чоловікоподібною фігури

Правда. Щоб наростити м'язову масу, чоловікам потрібно в 20 разів менше часу, ніж жінкам. За ріст м'язів відповідає гормон тестостерон, який, як відомо, є чоловічим. Силові вправи допомагають жінкам спалити жирову масу в першу чергу. За перші півроку активних тренувань можна наростити близько 1-2 сантиметрів м'язової тканини, але обсяг жирової тканини також зменшиться, тому навряд чи розмір тіла збільшиться.

Міф 2. Я досить мускулиста

Правда. Якщо ви вважаєте, що якась частина вашого тіла досить накачана, бо вона тверда або велика, ймовірно, на ній є щільний шар жиру. Після 20-25 років, дівчата, які не займаються активно спортом, втрачають близько 300 грамів м'язів, замінюючи їх жиром. Після менопаузи ця цифра подвоюється. Якщо тіло фізично не активно, то м'язи слабшають, зменшується швидкість жіросжіганія і вага збільшується. Боротися з цим процесом можна тільки силовими тренуваннями.

Міф 3. Силові вправи не розвивають гнучкість

Правда. Будь-які силові вправи містять у собі елемент розтяжки. Стискаючи один мускул, ви розтягуєте іншого. Наприклад, хитаючи передній біцепс, ви одночасно тягнете трицепс нижній частині руки. До того ж, після силового тренування робити розтяжку кожної групи м'язів просто необхідно, щоб зняти напругу і не допустити защемлення.

Міф 4. Потрібно набагато більше часу, щоб досягти результату за допомогою силових занять, ніж з допомогою аеробних

Правда. Що стосується втрати ваги, дійсно, змінюючи жир на м'язи (м'язи важче жиру), вага може не зменшуватися і навіть трохи зростати. Не звертайте уваги на вагу, слідкуйте за обсягами тіла і розміром одягу. Дівчатами досить займатися в залі 2-3 рази в тиждень по півгодини, щоб отримувати результат.

Міф 5. Силові тренування сприяють набору ваги

Правда. На жаль, це так. М'язи важче жиру на 30%. Сконцентруйтеся на обсязі, а не на вазі. Перший час обсяг може стояти на місці або навіть трохи рости – це пов'язано з тим, що відразу після тренувань м'язи збільшуються в розмірі через припливу крові. Не забувайте і про харчуванні, є ймовірність, що ви просто наедаете відразу після вправ все, що з таким трудом спалювали.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду