Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
27-03-2016, 10:00

Вітамін В6 - 1001 рада


Піридоксин або вітамін В6 вважається найбільш вивченим вітаміном групи В, адже перші дослідження почали проводитися ще в 1930-х роках. Спочатку ця речовина не мав власного імені, а називали його «антидерматитовый фактор».

Подібну назву давало зрозуміти, що при достатньому вживанні даного вітаміну запальні захворювання шкіри регрессировали. Саме тому піридоксин досі часто можна зустріти у складі різних кремів для догляду за шкірою.


Зміст статті

  • Як вітамін В6 впливає на людський організм
  • Хто особливо потребує вітаміну В6
  • Де міститься вітамін В 6
  • Передозування і дефіцит вітаміну В6
  • Відгуки:

Як вітамін В6 впливає на людський організм

Піридоксин бере безпосередню участь у багатьох хімічних реакцій, що протікають в людському організмі. В якомусь сенсі він є справжньою коморою ферментів.

Так, вітамін Б6 виконує наступні функції:

  • бере участь у білковому обміні та в обміні амінокислот;
  • приймає участь у синтезі гормонів і вироблення гемоглобіну в еритроцитах;
  • активно бере участь у формуванні ферментів, потрібних для нормального функціонування безлічі ферментивных систем;
  • сприяє поліпшенню засвоєння жирних ненасичених кислот;
  • відповідає за нормальну роботу ЦНС;
  • сприяє нормальному синтезу різних нуклеїнових кислот, які необхідні для підтримки імунітету;
  • допомагає в засвоєнні вітаміну В12;
  • сприяє утворенню в організмі з'єднань магнію.
  • Таким чином, в людському тілі практично не існує хімічних молекул, яким би для відтворення не потрібен вітамін b6. Крім цього, піридоксин можна розглядати як невід'ємну частину у формуванні всіх нових клітин організму.

    Це біологічно активна речовина відповідає і за багато аспектів неврологічної діяльності людини, а також сприяє виведенню токсинів через печінку і зводить до мінімуму ризик розвитку небажаних запальних процесів.

    Варто відзначити, що найбільшу потребу в піридоксині відчувають жінки, адже він здатний полегшити самопочуття при ПМС, менопаузі і вагітності. Крім того, вітамін В6 допомагає підтримувати баланс жіночих статевих гормонів і навіть здатний запобігти деякі форми злоякісних захворювань. Вкрай корисний вітамін В6 для волосся, зору, м'язової і серцевої діяльності.

    Хто особливо потребує вітаміну В6


    Існує певна категорія людей, які особливо мають потребу в піридоксині.

    У цю групу входять:

    • жінки, що приймають оральні контрацептиви або будь-які інші гормональні препарати з естрогеном;
    • вагітні жінки;
    • люди, що приймають кортикостероїди за медичними показаннями;
    • люди, безрезультатно намагаються схуднути (нестача вітаміну Б6 може бути причиною ожиріння);
    • підлітки, які страждають акне з-за підвищеної активності сальних залоз.

    Де міститься вітамін В 6

    Частково піридоксин утворюється в кишечнику людей в результаті діяльності різних мікроорганізмів. Цей вітамін не накопичується в печінці, а виводиться звідти разом із сечею через вісім годин після їжі.

    Найбільше вітаміну В6 містять такі продукти харчування:

    • зернові паростки;
    • волоські горіхи;
    • фундук;
    • висівки;
    • кольорова і качанова капуста;
    • шпинат;
    • морква;
    • помідори;
    • авокадо;
    • полуниця;
    • банани;
    • цитрусові.

    В деяких кількостях вітамін В 6 міститься в м'ясі, печінці, яйцях, рибі, бобових і різних крупах. Дана речовина зустрічається і в деяких лікарських рослинах, наприклад, в люцерні, вівсяній соломі, котячому котовнике, подорожнику і інших.

    Говорячи про синтетичних формах піридоксину, випускає в таблетках, то приймати його можна тільки в комплексі з іншими вітамінами, так як без них він цінується набагато менше.

    Передозування і дефіцит вітаміну В6

    Максимально допустима норма добового споживання піридоксину була затверджена Американською академією наук і становить 100 мг для дорослих людей від 19 років.

    При перевищенні цієї норми можуть статися порушення в роботі нервової системи. Але передозування вітаміну Б6 практично не зустрічається, адже він досить швидко виводиться разом із сечею.

    Недолік піридоксину, навпаки, зустрічається досить часто, причому цей стан досить небезпечно, адже воно може спричинити за собою ряд серйозних хронічних захворювань, пов'язаних з поганим засвоєнням білків.

    Крім того, при дефіциті вітаміну В6 відбувається затримка рідини в організмі, а значить, з'являються набряки по всьому тілу.

    Так як вітамін Б6 забезпечує своєчасне постачання нервових клітин глюкозою, то при його нестачі можуть спостерігатися наступні симптоми:

    • хронічна втома;
    • безсоння;
    • депресія і пригнічений настрій;
    • невмотивована агресія та дратівливість;
    • перезбудження.

    Як видно, обійтися без вітаміну В6 не може жоден людський організм. Для того, щоб отримувати максимальну кількість цієї корисної речовини, необхідно намагатися не заморожувати і не консервувати продукти, що його містять.

    Також рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю і куріння, адже через них всмоктування піридоксину значно погіршується.



    Обов'язково для перегляду