Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
16-01-2016, 10:00

Повне дихання йогів - 1001 рада


Особлива практика дихання йога називається пранаямой, що у перекладі з санскриту означає «збільшення дихання». Вправи пранаями доступні кожному: існують як складні, так і прості техніки: це можуть бути тривалі сеанси, які потребують підготовки і усамітнення, а також п'ятихвилинні, які підходять для новачків, для занять в дорозі або на роботі.

Практика правильного дихання йоги важлива для кожної людини. Щоденний стрес і шкідливі звички, такі як куріння, послаблюють дихальну систему, в результаті тканини організму страждають від нестачі кисню і застійних явищ.

Дихальні вправи допомагають розслабитися і привести в порядок нерви, налагодити серцевий ритм і травлення, виглядати і відчувати себе краще.


Зміст статті

  • Як почати щоденну практику дихальну
  • Вправа дихання вогню в йозі
  • Повне дихання йогів
  • Результати дихальних вправ
  • Правила дихання йоги для початківців:
  • Відгуки:

Як почати щоденну практику дихальну

Йога для початківців передбачає не тільки регулярні фізичні вправи, але і введення правильного режиму дня, особливі види гігієни та роботу з диханням. Початкові вправи розраховані на новачків, виконувати їх слід не більше 3 хвилин, уважно спостерігаючи за станом.

Вправа дихання вогню в йозі


Дихання вогню розігріває організм, виводить токсини, тренує легені і покращує циркуляцію крові. Ідеальним для перших занять буде практика агні пранаями, оскільки виконувати її досить просто. Протягом 1 хвилини потрібно дотримуватися наступного ритм: короткий різкий видих носом з сильним підняттям діафрагми чергується з розслабленням м'язів живота, в результаті якого в легені втягується нова порція повітря.

Виконувати таке дихання з акцентом на видиху слід швидко — близько 2-3 видиху в секунду. Потренувавшись тиждень, потрібно збільшувати час вправи, доводячи його до 3, потім до 5 хвилин двічі в день. Сигналом для припинення вправи будуть відчуття поколювання у м'язах, також можливе легке запаморочення від припливу кисню в мозок.

Повне дихання йогів

Цю вправу слід виконувати. Коли вже досягнуті певні результати у практиці агні пранаями — вправа легко виконується безперервно протягом 5 хвилин і не викликає неприємних відчуттів.

Повним диханням називають цикл з вдиху і видиху, рівних по довжині, які виконуються без пауз, з великим поглинанням повітря. Дихати треба через ніс — це завжди захищає горло від переохолодження та допомагає контролювати плавний видих.

Правильне повне дихання забезпечує повну вентиляцію легенів, очищення альвеол і зміцнення м'язів грудної клітки. Починати слід з 10-15 глибоких вдихів і видихів без затримки дихання між ними, особливо стежачи за їх плавністю і рівною довжиною.

Повсякденна практика може бути з часом доведена до 15 хвилин. І, хоча організм може осилити і більше, на цьому слід зупинитися, якщо практикувати самостійно, без тренера.

Результати дихальних вправ

Ці два простих види пранаями значно впливають на стан організму вже на першому етапі занять.

На фізичному рівні:

  • викликають посилений газообмін в легенях — виводиться більше вуглекислого газу, засвоюється більше кисню;
  • поліпшується кровообіг в периферичних судинах;
  • налагоджується теплообмін: зігріваються холодні кінцівки, внутрішні органи, навпаки, охолоджуються за рахунок швидкої зміни повітря в легенях;
  • тренуються серцеві м'язи;
  • ритмічне розширення грудної клітки і підняття діафрагми м'яко стимулює внутрішні органи;
  • полегшується відходження жовчі з жовчних проток і міхура, слизу з верхнього відділу шлунка, налагоджується перистальтика кишечника.
  • Пранаяма покращує ментальне здоров'я людини:

  • допомагає зняти напругу, дає сили справлятися зі стресом;
  • дає ясність розуму, здатність тверезо оцінювати ситуацію;
  • сприяє прийняттю виважених рішень;
  • виробляє стійкість в конфліктних ситуаціях;
  • допомагає духовному зростанню особистості.
  • Ключ до успішної дихальної практиці — регулярність і терпіння. Посилене дихання має колосальний вплив на організм, тому не варто форсувати результати, головне — не перестаратися.

    Відокремлені заняття хороші тим, що не потрібно ні з ким змагатися, кращою тактикою буде поступове закріплення навичок глибокого і прискореного дихання.

    Правила дихання йоги для початківців:

    • поза, призначена для вправ, — сидячи по-турецьки або поза лотоса;
    • традиційно жінки виконують пранаяму, сидячи обличчям на південь, чоловіки — на північ;
    • положення хребта відіграє важливу роль: спина повинна бути прямою, таз трохи підвернутий вперед, підборіддя злегка опущена, плечі розгорнуті — це забезпечить рівну лінію хребта;
    • під час вправ потрібно прикривати очі, подумки концентруючись на точці між бровами;
    • секрет максимально повного і плавного вдиху полягає в послідовності розширення: діафрагма — груди — ключиці, видих робиться у зворотному порядку;
    • не можна практикувати пранаяму так званим парадоксальним вдихом: коли на вдиху живіт підтягується замість розширення;
    • для контролю дихання використовується рахунок і секундомір.

    На жаль, деяким людям протипоказані самостійні заняття пранаямой. Тільки тренер допоможе їм безпечно для здоров'я освоїти базові навички дихання йогів.

    До групи ризику категорично відносяться:

    • захворювання легень (запалення, травми, туберкульоз);
    • астма;
    • патології серця (пролабс, стенокардія, інфаркт міокарда, всі види вад);
    • виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, хвороби печінки, жовчного, підшлункової залози;
    • грижа в черевній порожнині.

    При підвищеній температурі тіла, високому артеріальному тиску (більше 140), а також жінкам під час менструації тимчасово не можна займатися пранаямой.

    В іншому не існує вікових обмежень для занять дихальними вправами. Найкращих результатів можна досягти, вправляючись вранці і ввечері в добре провітреному приміщенні або на природі.

    Розвиток дихального апарату і набуття контролю над м'язовою силою легень значно покращує якість життя, робить організм більш витривалим та стійким до захворювань.



    Обов'язково для перегляду