Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
25-07-2015, 17:08

Як почати правильно харчуватися

Рекламний блок

Харчування – одна з важливих частин нашої життя. Від харчування залежить робота і здоров'я наших органів і систем. Приказка «ми – це те, що ми їмо» як не можна краще відображає суть процесу харчування. В організмі людини все працює злагоджено і взаємопов'язано, як чіткий механізм. Харчування дає необхідну енергію для життєдіяльності, збагачує організм вітамінами, мінералами і іншими корисними речовинами. Усвідомивши той факт, що харчування є найважливішим чинником для здоров'я людини, ми часто задаємося питанням - як почати правильно харчуватися?

Для початку ми повинні зрозуміти, що для якісної роботи систем в організм людини повинні надходити всі необхідні речовини: білки, жири, вуглеводи. Головним моментом тут стає правильний баланс цих елементів. Кількість споживаних речовин і їх пропорції підбираються індивідуально для кожної людини. У когось є мета скинути зайві кілограми, хтось мріє погладшати. Середнє співвідношення речовин (білків, жирів і вуглеводів становить 1:1:2 відповідно. Коли в раціоні в переважній кількості переважає, то або інша речовина - починаються проблеми в органах і системах. Такий поширений недуга, як ожиріння, або навіть невелика зайва вага – все це наслідки неправильного харчування. Порушення раціону часто тягнуть за собою порушення в серцево-судинної, травної, імунної системи, системи виділення та інших. Давайте докладніше познайомимося з основними складовими нашої їжі.

Білок – це будівельний матеріал «для клітин організму, від нього залежить стан нашого тіла: формування м'язового корсета, блиск волосся, стан шкіри та інше. Дана речовина будується з амінокислот, які потрапляють в організм разом з їжею. Білки – це м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Якщо ви на дієті і віддаєте перевагу нежирне м'ясо, то відмінно підійде курка, з якої можна приготувати велику кількість смачних страв. Про те, як приготувати смачну і корисну курку під кисло-солодким соусом, можна прочитати тут.

Жири – це речовина відразу викликає негативні асоціації, пов'язані з целюлітом і тяжкістю в шлунку. Насправді, не всі вони шкідливі для організму, наприклад, жири омега-3 дуже корисні і роблять нас красивими і здоровими. Організм самостійно не виробляє їх, тому слід вживати в їжу такі продукти як лосось, креветки, тунець, арахісове масло, квасоля, авокадо та інші.

Вуглеводи – це джерело енергії організму. Вуглеводи бувають двох видів. Складні, які містяться в натуральних продуктах (гречка, цільне зерно, овочі, бобові), - дуже корисні для організму і надають сили. Прості («холості») містяться в продуктах, які пройшли промислову обробку, булках, тістечок, фастфуді, солодощах – їх слід уникати.

Щоб зрозуміти, як почати правильно харчуватися, необхідно розробити для себе цілий індивідуальний комплекс харчування, у відповідності з вашими потребами. Дуже важливо налагодити графік прийому їжі і розміри порцій, відмовитися від шкідливих продуктів, що містять хімію, барвники, ГМО та інше. Правильне харчування подарує вам красиве і здорове тіло, а головне - довгу молодість!

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду