Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
24-10-2015, 17:30

Декілька порад бажаючим схуднути

Рекламний блок

Як правило, історії схуднення починаються з перебудови харчування. Розглянемо правильне харчування для зниження ваги з різних сторін.

Головне – збалансований раціон

Всім відома головна істина ліквідації зайвих кілограмів: споживаних калорій повинно бути менше, ніж витрачених у процесі щоденної активності. Ось тільки поживну цінність продуктів не слід плутати з їх калорійністю.

Правильне харчування для зниження ваги базується на збалансованому раціоні. Не варто виснажувати себе голодом, який, як не дивно, є ворогом схуднення. При правильному харчуванні для зниження ваги не слід ставити суворі заборони на певні продукти. Вони повинні бути присутніми у вашому раціоні.

Отже, правильне харчування передбачає наявність вуглеводів, жирів і білків. Істотним елементом його є вуглеводна складова. Причому, це стосується не быстроперевариваемых, а повільних вуглеводів. Їх можна отримати з вівсяної або гречаної каші, нешліфованого рису, несолодких бездрожжевых хлібців, житнього або цільнозернового хліба, печеної картоплі.

Білкова їжа також органічно притаманна правильному харчуванню. Основний прийом їжі не повинен проходити без продуктів, що включають в себе білки. Вони також повинні бути і при перекуси, і при заняттях силовими вправами. Прекрасні джерела білка – куряче та індиче м'ясо, яєчний білок, риба, нежирні сири і молочні продукти.

При правильному харчуванні слід вживати і корисні жири. Денною нормою є споживання тридцяти грамів волоських горіхів або двох ложок рослинного масла.

Продукти при правильному харчуванні для схуднення

Говорячи про «правильні» продукти для схуднення, в першу чергу, маються на увазі різноманітні фрукти і овочі, несолоні насіння гарбуза і соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, сушені фініки і курага. Замініть звичайний хліб хлібцями або отрубными хлібними виробами. При любові до молочних продуктів вживайте нежирний сир, натуральний низькокалорійний йогурт. Можна ввести в раціон продукти з сої. Не забувайте і про зеленому чаї як важливому напої для схуднення.

Сніданок – перш за все

Багато людей, безуспішно намагаються скинути вагу, не снідають. Регулярно відмовляючись від ранкового прийому їжі, вони сприяють відвикання від нього. Начебто все добре: їжі, то організм отримує менше. Але пам'ятайте, що один з головних законів схуднення говорить: сніданок повинен бути як можна щільніше.

Ранкова їжа, що включає вуглеводи і білки, виробляючи правильні харчові звички, допомагає знизити вагу. Щільно які поїли зранку люди обходяться без перекусів, так і увечері вони не наїдаються. Крім того, завдяки такому режиму харчування стає правильним, покращуючи, до речі, обмін речовин, настрій, даючи заряд бадьорості на весь день.

Прагнучи до зниження ваги, крім збалансованого харчування не забувайте, що для цього також вкрай необхідні вправи для схуднення. Фізичне навантаження разом з правильним вживанням їжі, безсумнівно, дасть відмінні результати.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду