Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
18-10-2018, 12:10

40 кращих порад для тих, хто хоче швидко схуднути

Рекламний блок

Коли справа доходить до втрати ваги, існує важливе правило: споживати менше калорій, ніж витрачати. Але ви повинні знати, що більшість дієт не працюють так, як було обіцяно. Якщо ви хочете швидко скинути пару кілограм, наші поради допоможуть вам у цьому.

Протягом тижня записуйте все, що ви їсте

похудеть

Виявляється, люди, які ведуть харчові щоденники, з'їдають на 15% менше, ніж ті, хто цього не робить. Дослідники виявили, що у вихідні дні люди схильні споживати на 115 калорій більше, в першу чергу із-за алкоголю і жирів. Більш того, калорії в соуси, приправи, напої і закуски мають величезне значення для тих, хто втрачає вагу.

Додайте 10% до кількості щоденних калорій, які, як ви думаєте, ви з'їдаєте

Якщо ви думаєте, що споживаєте 1700 калорій в день, але при цьому все ще не можете скинути зайву вагу, то додайте до цієї цифри ще 170. Швидше за все, ця нова цифра буде більш точною. Налаштуйте свої звички харчування відповідним чином.

Скористайтеся онлайн-додатком для втрати ваги

вес

Дослідження показують, що онлайн-додатки дійсно допомагають скинути зайву вагу. Такі програми для стійкої втрати ваги навіть краще, ніж підтримка з боку друзів.

Використовуйте мантри

Ви чули про тих, що збуваються пророцтва? Якщо ви зосередите свою увагу на речі, яких не можете зробити, приміром, на відмову від шкідливої їжі або щоденних прогулянках, то, швидше за все, ви не зможете їх здійснити. Замість цього повторюйте позитивні фрази, такі як «я можу схуднути», «у мене є час вийти на пробіжку», «я можуть відмовитися від тістечка після обіду». Якщо повторювати ці фрази занадто часто, вони стануть правдою для вас.

Пийте воду після сніданку

вес

На сніданок ви можете пити апельсиновий сік. Однак на протязі усього дня зосередьте свою увагу на воді, а не на соках і газованій воді. У середньому ви додаєте 245 калорій до вашого раціону від безалкогольних напоїв. Але, незважаючи на присутність в них калорій, солодкі напої не можуть допомогти вам відчувати ситість.

Зменшіть кількість прийомів їжі

вес

Відмова навіть від однієї закуски або склянки апельсинового соку допоможе вам заощадити близько 100 калорій в день. Цього достатньо, щоб перешкодити вам набрати кілька зайвих кілограмів на рік.

Проводите менше часу перед телевізором

похудеть

Дослідження підтверджують, що чим частіше ви дивитеся телевізор, тим більше їсте. Тому пожертвуйте однією програмою і рушайте на прогулянку в цей час.

Мийте що-небудь один раз в тиждень

вес

Незалежно від того, що саме миється, - стать, душова кабінка або кахель, або автомобіль, за кожну хвилину прибирання 150-кілограмовий чоловік втрачає близько 4 калорій. Якщо ви розтягнеться прибирання на 30 хвилин, то зможете позбутися від 120 калорій. Стільки ж ви отримуєте, якщо з'їдаєте півчашки ванільного замороженого йогурту.

Перш ніж приступити до їжі, почекайте, коли ваш шлунок почне бурчати

вес

Неймовірно, але дуже часто ми їмо від нудьги, нервозності, звички або розлади, а не тому, що насправді відчуваємо фізичний голод. Якщо ви хочете тільки якоїсь певної їжі, то це не має нічого спільного з голодом. А ось якщо ви хочете з'їсти все, що потрапить під руку, то, швидше за все, це дійсно голод. Знайдіть інші шляхи справлятися з розладом і нервозністю, а не біжіть відразу ж до холодильника.

Понюхайте банан, м'яту або яблуко, якщо ви відчуваєте голод

похудеть

Ви можете відчувати себе нерозумно, але це працює. Дослідники виявили, що чим частіше люди відчувають запах цих продуктів, тим менше хочуть їсти, і, відповідно, втрачають більше ваги. Швидше за все, це працює тому, що вдихання запахів допомагає обдурити мозок, і змушує його думати, що ви насправді поїли.

Використовуйте синій колір

вес

Було доведено, що він пригнічує апетит. Тому, коли ви сідайте обідати, використовуйте тарілки синього кольору і накрийте стіл такий самий скатертиною. Ви можете навіть надіти одяг синього кольору. З іншого боку, уникайте оранжевого, червоного та жовтого, так як ці кольори викликають апетит.

Їжте перед дзеркалом

Вживання їжі перед дзеркалом зменшує її кількість практично на третину. Якщо ви дивитеся в дзеркало під час обіду, це допомагає вам пам'ятати, чому ви намагаєтеся скинути зайву вагу.

Ходіть по сходах 10 хвилин в день

похудеть

Цього достатньо, щоб допомогти вам позбавитися від 4,5 кілограм на рік (якщо тільки ви не почнете їсти більше).

Здійснюйте прогулянку кожні дві години

Застрягли за столом на цілий день? Активна 5-хвилинна прогулянка кожні дві години замінить вам 20-хвилинну ходьбу в кінці дня. Крім того, така перерва дозволить вам менше тягнутися до різних перекусу.

Ходіть по 45 хвилин в день, а не по 30

Щоденної 30-хвилинної ходьби достатньо, щоб запобігти збільшенню ваги, для більшості людей, провідних сидячий спосіб життя. Однак спалювання додаткових 300 калорій допоможе вам втратити близько 12 кілограмів на рік, навіть якщо ви не будете змінювати свій раціон при цьому.

Відмовтеся від напівфабрикатів

вес

Якщо на першому місці в списку інгредієнтів ви бачите цукор, фруктозу або кукурудзяний сироп, краще не вживати таку їжу. Крім того, ви можете знайти аналоги практично будь-якого продукту з низьким вмістом цукру. Якщо ж їх немає, краще з'їжте який-небудь фрукт. Пам'ятайте, що цукор є навіть в таких продуктах, як кетчуп, майонез і соуси до салатів. І, нарешті, чим коротше список інгредієнтів, тим менше в цьому продукті підсилювачів смаку і порожніх калорій.

Опускайте вилку або ложку після кожного ковтка

советы

За столом часто пийте воду і не поспішайте. Справа в тому, що наш мозок відстає від шлунка приблизно на 20 хвилин, коли справа доходить до сигналів про ситості. Якщо ви їсте досить повільно, ваш мозок зможе зрозуміти, коли ви більше не потребуєте в їжі.

Викидайте одяг великих розмірів

советы

Після того як ви почали втрачати вагу, позбавтеся від одягу, яка вам не підходить. Ідея того, що ви зможете оновити гардероб, стане хорошим стимулом залишатися у формі.

Закрийте кухню на 12 годин

Після вечері весь посуд вимийте і закрийте кухню. Якщо ви їсте пізно ввечері, це збільшує загальну кількість калорій. Так що відмова від нічних перекусів допоможе вам вберегтися від 300 і більше калорій в день, або від 12-13 зайвих кілограм на рік.

Прогуляйтеся перед обідом

Всього лише 20 хвилин ходьби знижують апетит і збільшують відчуття ситості так само ефективно, як і легка закуска.

Здійснюйте активну прогулянку раз на тиждень разом з друзями

похудеть

Відмовтеся від ідеї піти в кіно і вибирайте парк замість цього. Ви будете більше рухатися і зможете вберегти себе від зайвих калорій, що містяться в незмінному попкорні. Замість парку ви можете пограти в теніс або боулінг, покататися на велосипедах або прогулятися по місту.

Намагайтеся більше ходити

советы

В середньому люди, які ведуть сидячий спосіб життя, роблять лише 2-3 тисячі кроків у день. Якщо ви будете робити на 2000 кроків більше, то зможете зберегти свій поточний вагу. Щоб схуднути, необхідно буде додати ще більше.

Зменшіть порцію

Чим більше їжі лежить перед вами, тим більше ви будете їсти, незалежно від того, наскільки голодні. Тому, замість того щоб використовувати звичайні тарілки, ви можете взяти салатні. Одне і те ж кількість їжі на них буде виглядати по-різному. Той же рада використовувати і для чашок.

Їжте їжу домашнього приготування

Найчастіше ви їсте продукти з високим вмістом жирів в кафе і ресторанах, а не вдома. Ресторани також привчили нас до великих порцій, тому багато хто з нас перейшли на великі тарілки, щоб вмістити все.

Їжте їжу з однієї тарілки

Якщо ви, накриваючи на стіл, подаєте блюдо для кожного на окремій тарілці, а не виставляєте його на стіл, це допоможе вам вберегти себе від непотрібних калорій. Коли ваша тарілка спорожніє, у вас не буде можливості взяти добавку.

Не їжте у великих компаніях

похудеть

Як правило, люди їдять більше, коли обідають великою компанією. Швидше за все, тому, що так вони сидять за столом набагато довше. Але якщо ви будете витрачати більше часу на розмови, а не на їжу, то це допоможе скоротити споживання калорій.

Замовляйте маленькі порції

Коли у вас є вибір, замовляйте маленьку порцію будь-якої страви. Ми, як правило, переїдаємо не тому, що голодні, а з-за того, що не хочемо залишати їжу на тарілці.

Їжте продукти з високим вмістом води

Вживання кабачків, помідорів і огірків під час обіду знижує загальну кількість калорій. Те ж саме можна сказати про супах і салатах.

Додайте овочі в свої страви

Якщо ви їсте зернові продукти і овочі у співвідношенні 1:1, то зможете швидше задовольнити свій голод, і при цьому не будете переїдати.

Уникайте білих продуктів

Продукти з білої муки і цукру завдають шкоди вашому організму і призводять до збільшення ваги. Їх можна замінити цільнозерновим хлібом і коричневим рисом.

Пийте звичайну каву

вес

Напої на основі кави містять багато калорій, так як в них додають молоко, сиропи і цукор. Чашка звичайної кави завдасть організму набагато менше шкоди.

Якщо вас тягне на смакоту, вибирайте знежирені продукти

Вони допоможуть вам не відчувати себе обділеним і запобіжать объедание більш калорійними продуктами харчування.

Зведіть висококалорійні ласощі до мінімуму

Якщо вам хочеться морозива, то додайте одну ложку до фруктів. Ваш улюблений сир також можна збалансувати великою кількістю фруктів або салату.

Їжте каші на сніданок п'ять днів на тиждень

вес

Люди, які їдять кашу на сніданок кожен день, рідше страждають від ожиріння і діабету. У ній міститься більше клітковини і кальцію і менше жиру, ніж в інших продуктах для сніданку.

Використовуйте гострі соуси і приправи

Вони забезпечують хороший смак страв без жиру, і до того ж допомагають тілу спалювати більше калорій.

Вибирайте фрукти замість соків

советы

Фрукти допоможуть вам зберегти ситість набагато довше, ніж пакет яблучного соку, так що в цілому ви будете менше їсти.

Вибирайте знежирене молоко

Якщо ви дуже любите молоко, перейдіть на 1-процентне. Це зменшить калорії приблизно на 20%.

Перекушуйте невеликою жменею горіхів

советы

Люди, які вживають мигдаль замість перекусів, втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Це допомагає стримувати голод і зберігає швидкість обміну речовин.

Вживайте більшість калорій до опівдня

Чим більше ви їсте вранці, тим менше калорій до вас потрапить у вечірній час. У вас є більше можливостей спалити калорії, отримані до обіду, ніж після нього.

Чистіть зуби після кожного прийому їжі

вес

Це буде служити сигналом вашому тілу і мозку про те, що прийом їжі закінчений.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду