Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
8-10-2018, 04:10

"Пауерліфтинг" (Шейко): програма тренувань

Рекламний блок

Проста, але в той же час складна програма "Пауерліфтинг" Шейко Бориса Івановича відрізняється строгістю і обмеженням раціону харчування. Дана книга дає відповіді на всі питання не тільки молодих, але вже досвідчених спортсменів. Автор є авторитетом у пауерліфтингу, хоча не всі розуміють і дотримуються його програми.программа бориса шейко пауэрлифтинг

Основна перевага полягає в тому, що тут присутні вправи для різних рівнів підготовки спортсменів, завдяки чому абсолютно будь-яка людина зможе вибрати для себе найбільш підходящий режим. Базові правила відразу ж дають зрозуміти людині, яка навантаження очікує її в майбутньому. Тому сам автор та інші досвідчені спортсмени настійно рекомендують прочитати книгу від самого початку і до кінця, не уникаючи вступу і висновку. Інакше програма не буде виконана на достатньому рівні, з-за чого досягти бажаного результату не вийде.

Борис Іванович Шейко

Звання заслуженого тренера СРСР з пауерліфтингу по праву отримав Борис Шейко. "Пауерліфтинг" - це його методика підготовки для розрядників, яка допомагає не тільки фізично, але і морально підійти в формі до майбутніх змагань. Всього видано кілька книг, де досвідчений спортсмен і тренер ділиться власними унікальними методиками планування вправ для атлетів.программа шейко пауэрлифтинг

Пауерліфтинг Шейко

Дана програма передбачає розвантаження спортсменів, при якій інтенсивність навантажень трохи знижується. Тренування з пауерліфтингу Шейко діє по студентській системі, тобто, якщо за минулий семестр в голові нічого не відклалося, то за пару днів вивчити ніяк не вдасться. Точно так само побудована дана методика: якщо за певний проміжок часу спортсмен не зміг накопичити сил для перемоги на змаганнях, то й остання пара тижнів це не виправить.

Насправді, якщо намагатися досягти необхідних результатів за кілька днів після довгого відпочинку, це лише погіршить становище і позбавить і без того малу кількість енергії, яку доведеться відновлювати заново. Слід чітко визначити й утримати момент, коли атлет дійсно досягає самого піку власної фізичної підготовки. У цій справі найкраще допоможе тренер. Адже саме він зобов'язаний донести до свого підопічного цінність всіх витрачених сил і направити на вірний шлях.пауэрлифтинг шейко

Принципи класифікації вправ

Даний розділ містить в собі програма Бориса Шейко "Пауерліфтинг". Він вважається важливим, і його рекомендується докладно розглянути як самим атлетам-початківцям, так і професіоналам, які досягли вже чималих результатів у своїй діяльності. Тут розповідається про те, як формується система виконання фізичних вправ, а також як розподіляються навантаження у людей з різним рівнем підготовки.

Основні і додаткові вправи

Класифікація фізичних вправ є певною системою їх розподілу за чітким груп, а також підгрупах. Цей розподіл відбувається виходячи виключно з існуючих ознак. Теорія фізичного виховання і "Пауерліфтинг" Шейко розрізняють три основні групи вправ для абсолютно будь-якого виду спорту:

  • Змагальні.
  • Спеціально-підготовчі.
  • Общеподготовительные.
  • До першої групи відносяться вправи, які входять в програму змагань і застосовуються під час тренувань. У число змагальних входять основні: присідання зі штангою, жим лежачи на лаві (горизонтальне положення), станова тяга.план тренировок по пауэрлифтингу шейко для разрядников

    Друга група являє собою вправи, які в основному спрямовані лише на вивчення, а потім удосконалення окремих елементів, взятих з техніки змагальної групи. Крім цього, завдяки спеціально-підготовчої системі атлети отримують можливість розвивати власні фізичні якості, що для професійного спортсмена дуже важливо. Сила, витривалість, гнучкість та інші чесноти завжди повинні бути присутніми у гідного атлета. У програму входять підвідні вправи: для присідань, жимові, тягові.

    Слід зазначити, що будь-яка вправа вважається спеціально-підготовчих виключно в тому випадку, якщо воно містить досить схожі фактори з змагальним.

    Крім усього іншого, друга група поділяється на підвідні та розвиваючі вправи, залежно від спрямованості. Перші сприяють освоєнню форми і техніки рухів, а другі прямо спрямовані на розвиток тих якостей спортсмена. Варто запам'ятати, що розвивають мають локальний вплив.

    Вправи третьої групи використовуються для підвищення загального рівня фізичної підготовки атлета, а також для розвитку окремих груп м'язів. У список общеподготовительных вправ входять: вправи зі штангою, акробатичні, на тренажерах, гімнастичні, з гирями, амортизаторами і гантелями. Всі вони допомагають спортсмену різнобічно розвиватися. За технічними параметрами ця група має значні відмінності від двох попередніх. Змагальні та спеціально-підготовчі вправи прийнято вважати основою, а общеподготовительной - лише доповненням. З цього випливає, що аналізувати і підлаштовувати їх під власні сили слід по-різному.

    Жим лежачи

    тренировка по пауэрлифтингу шейко

    Дана вправа є універсальним, так як задіяно в двох основних групах. Як змагальний, воно виконується виключно на горизонтальній лаві. Штанга чітко зафіксована у випрямлених руках і по команді судді її потрібно опустити на груди, зробити видиму паузу, а потім вичавити на випрямлені руки.

    Як спеціально-підготовчий, вправу жим лежачи може бути виконано як на горизонтальній, так і на похилій лаві. Також його дозволяється робити не тільки головою вгору, але і на обратнонаклонной лаві. У даній групі штангу можуть замінити гантелі.

    Зразковий план тренувань

    шейко пауэрлифтинг от новичка до мастера

    Кожна людина може спробувати виконати елементарні вправи, які передбачає програма Шейко "Пауерліфтинг".

    Тренування 1
    ВправиКількість підходівВага, %Повторення
    1Жим лежачи1; 2; 2; 450; 60; 70;755; 4; 3; 3
    2Присідання1; 2; 550; 60; 705; 5; 5
    3Жим лежачи1; 2; 450; 60; 656; 6; 6
    4Розведення рук з гантелями35
    Тренування 2
    ВправиКількість підходівВага, %Повторення
    1Станова тяга1; 2; 2; 450; 60; 70; 755; 5; 4; 3
    2Жим лежачи під кутом4; 64
    3Віджимання на брусах4; 54
    4Скручування на прес3Максимально

    Позитивні відгуки про програму

    Як і будь-яка книга, методика "Пауерліфтинг" Шейко має відгуки читачів. На щастя, позитивних думок новачків і професійних атлетів набагато більше, ніж негативних.

    Багато людей відзначають, що дана книга допомагає дізнатися інформацію про м'язах, яку слід точно знати не тільки спортсменам. В даній методиці в подробицях описані тренування, а також додатковий матеріал. До того ж кожна вправа проілюстровано, і людина зможе виконати їх правильно.

    Ще один важливий факт - в книзі описані методики світових спортсменів. Багато початківці атлети прагнуть брати приклад з тих, хто домігся в спорті чималого. Тому даний розділ ніяк не зайвий в книзі. Програма Шейко "Пауерліфтинг" привертає увагу прекрасним змістом, зрозумілим для всіх.

    Слід зазначити, що налічується досить велика кількість читачів, які захопилися пауерліфтингом і почали займатися спортом саме після прочитання.борис шейко пауэрлифтинг

    Недопрацювання автора

    Як вже було сказано вище, негативних відгуків практично не має план тренувань з пауерліфтингу Шейко. Для розрядників він представляє хорошу методичку з гідними рекомендаціями. Єдине, що відзначають атлети, - це надто слабкі або надмірно сильні навантаження. Але ж не варто забувати про те, що для кожної людини додаткову вагу і кількість повторень повинні розраховуватися окремо. Тому особливих недоробок у автора помічено не було, а весь матеріал, викладений у програмі, мотивує атлетів на нові перемоги. У книзі Шейко "Пауерліфтинг" від новачка до майстра зможе дійти абсолютно кожна людина, яка має бажання і силу волі.

    Рекламний блок

    Обов'язково для перегляду