Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
5-10-2018, 12:10

Ривки гирі: техніка. Вправи з гирею

Рекламний блок

До одному з найпопулярніших силових видів спорту в Європі відноситься гирьовий спорт, основою якого є такі дії, як ривок і поштовх гирі. Здійснюють їх максимальну кількість разів за певний проміжок часу. Гирьовий вид спорту відноситься до різновидів важкої атлетики, він отримав широке розповсюдження в Європі і на пострадянському просторі. Це заняття для справжніх силачів, здатних підняти величезний вага над головою.

Гирьовий спорт можна назвати молодим видом, так як більшу популярність він отримав лише на початку двадцятого століття. З року в рік він знаходить все більше прихильників у всьому світі, здебільшого завдяки проведенню Чемпіонатів Європи та світу. Так, дивись, скоро буде в Олімпійських іграх.

Як гирі потрапили у спорт?

Якщо простежити історію гирьовиків, то можна побачити, що ривки гирі вперше силачі демонстрували в цирку. Більшість рукописів лише підтверджують, що силачі були присутні в обов'язковому порядку (нарівні з акробатами, жонглерами і клоунами) у бродячих циркових трупах. У завдання таких атлетів також входила охорона території та учасників трупи.

Згідно з історичними документами, атлетів при цирку, додатково займаються охороною порядку, називали силовиками. Пізніше ця назва забрала собі виконавча влада. Мабуть, бажання глядачів після відвідування цирку стати такими ж фізично розвиненими поклало початок гирьового спорту в Європі.

Якщо згадати історію чудового атлета Івана Максимовича Піддубного, не складе труднощів зрозуміти, як гирьовий спорт розважального шоу потрапив у великий спорт.

рывок гири техника

Перші кроки до гирьового спорту

Читаючи історії видатних спортсменів про початок кар'єри, можна здивуватися великим подібністю їхнього дитинства з дитинством та юнацтвом кожного із середньостатистичних хлопців. Якщо поринути в думки про минуле, то можна згадати наявність гирі вдома у кожного третього знайомого або родича. Зустріти подібний спортінвентар можна було біля ліжка, на балконі, в майстерні і навіть на кухні. В останньому випадку, не зовсім зрозуміло для чого, гиря стояла на тарілці, у відрі капусти і т. п. І кожен раз, приходячи в гості, сусідський хлопчисько змітав з неї пил, і його незміцнілі руки намагалися виштовхнути гирю вгору.

Через роки зміцнілий молодий чоловік міг вже кілька разів однією рукою виштовхнути нагору жовту гирю з написом "16 кг", а пізніше і зелену - ривок гирі 24 кг. А іноді, з заздрістю спостерігаючи за тим, як хтось великий і сильний вичавлює гирю червоного кольору в 32 кілограми однією рукою, мріяв повторити коли-небудь такий ривок. Звичайної людини від професійного гирьовика відрізняє лише одне - гиревик ніколи не здавався, прагнучи вдосконалювати власні рекорди у вазі і кількості повторень.

рывок гири какие мышцы работают

Популярність завдяки відсутності витрат

Схильність людини до будь-якого виду спорту визначається не тільки бажанням. Для цього потрібні фізичні показники і фінансові можливості. Гени європейців, включаючи жителів колишнього Радянського Союзу, дозволяли навіть дітям займатися гирьовим спортом. Велику популярність на пострадянському просторі гирьовий спорт отримав саме завдяки відсутності фінансових витрат.

Ривки гирі можна було виконувати під час групових занять, достатньо було мати лише одну гирю у великому дворі. Ні про яке іншому спорядженні у вигляді одягу, взуття та поясів не було й мови. Про екіпіровку дітвора дізнавалася лише під час змагань на звання чемпіона міста або області. Так як проблем з металом в країні не було, ціна на гирі була доступною для всього населення. Великий вибір форм і різновидів на ринку, включаючи розбірні та регульовані гирі, вказує на величезну популярність гирьового спорту в СРСР.

Витоки гирьового спорту на службі в армії

Будь-яка людина, який проходив службу в армії СРСР, не замислюючись, скаже про те, що таке СКА. Де-то поряд з ЦСКА. Саме завдяки спортивного клубу армії мільйони людей познайомилися зі спортом ще на службі в армії, а потім, через десятиліття, прищеплювали любов до спорту своїм дітям і онукам.

Бокс, боротьба, ривки гирі, жим штанги, футбол, хокей і десятки інших видів спорту були в пошані на службі в армії. Неважливо, в яких військах служив солдат - присутність гирі можна виявити не тільки в гаражі танкістів, а й на палубі військового крейсера, навіть на борту підводного човна був цей спортінвентар. Класичний поштовх двох гир одночасно носив назву «підводний солдатський ривок». Завдяки підтримці держави гирьовий спорт на пострадянському просторі займає одну з провідних позицій у важкій атлетиці.

рывок гири какие мышцы

Правила потрібно знати всім

У змаганнях використовують гирі вагою 32, 24 і 16 кілограм. Групи учасників поділяють за категоріями, де переможець визначається по кожній ваговій категорії, як у чоловіків, так і у жінок.

Вікових категорій чотири:

  • Від 14 до 16 років - молодші дівчата і юнаки.
  • Від 17 до 18 років - старші дівчата і юнаки.
  • Від 19 до 22 років - юніорки та юніори.
  • Старше 22 років - доросла категорія жінок і чоловіків.
  • Якщо у декількох учасників однаковий результат, перемогу зараховують того, хто мав меншу вагу при зважуванні. Якщо ситуація залишається спірною, то перемогу віддають тому, хто перший виступав за жеребкуванням. Гирьовий спорт складається з трьох дисциплін:

  • Ривки гирі кожною рукою по черзі. Дисципліна для жіночої статі.
  • Поштовх двох гир одночасно від грудей з подальшим опусканням в положення вису - професійна назва «поштовх по довгому циклу». Тільки для чоловіків.
  • Ривок гирі кожною рукою по черзі і виштовхування двох гир від грудей - професійна назва «двоборство для чоловіків».
  • рывок гирей

    C технікою до освоєння поштовху гирі

    Вправу поштовх у гирьовому спорті є багаторазово повторюваним, що належать до швидкісно-силовим навантаженням. Воно більш складне, ніж ривок гирі. Техніка включає в себе такі послідовні прийоми:

  • Старт з замахом гир тому.
  • Підйом гир до половини присідання.
  • Половинний присед з наступним розгинанням ніг.
  • Підйом гир на груди.
  • Ривок гірей вгору з одночасним половинним приседом.
  • Випрямлення рук і ніг.
  • Опускання гир на груди.
  • Скидання гир з грудей.
  • Заклад гир тому, за рівень колін, у вихідне положення.
  • За умовами, поштовх гир необхідно провести максимальну кількість разів, вклавшись в 10 хвилин. Мабуть, завдяки дуже швидкому темпу виконання вправ поштовхи гирі з'явилися в кроссфите.

    упражнение рывок гири

    Ривок однієї рукою для початківців

    Заключне вправу ривок гирі у двоборстві є найменш складним, так як виконується з однією гирею двома руками поперемінно. Однак техніка виконання є більш складним:

  • Старт з замахом гирі тому, за рівень колін, в стартове положення.
  • Підйом гирі до половини підсіду з одночасним розгином ніг і спини.
  • Висновок гирі вгору на прямій руці завершується випрямленням спини і невеликим приседом. Гиря провертається навколо передпліччя.
  • Фіксація гирі вгорі на прямій руці. Ноги випрямлені, спина рівна.
  • Опускання гирі. Провертаючи гирю навколо передпліччя, відкинути гирю вперед і відразу захопити за дужку. У момент захоплення дужки вага гирі додасть прискорення тіла.
  • Присісти і зігнути спину, завівши гирю у вихідне положення, за рівень колін.
  • рывок и толчок гири

    Існує спосіб виведення гирі вгору через сторону, коли гиря, перебуваючи за одним коліном, виштовхується через одну сторону. Використання цього способу застосовується для зняття напруги з поперекового відділу в процесі виконання базового вправи. Завдяки виведенню гирі через сторону, спортсмен отримує більше очок, виконуючи більшу кількість ривків.

    У мужика повинні бути плечі

    З давніх-давен, судячи з наскельними малюнками, романтичним творам і захоплень жіночої статі, наявність розвиненого плечового суглоба є обов'язковим для будь-якого чоловіка, незалежно від віку та сімейного стану.

    Спортсмена-гирьовика із загальної маси виокремлює наявність величезних плечей. Однак не тільки плечовий суглоб задіяний, коли виконується ривок гирі. Які м'язи працюють, можна зрозуміти, вивчивши більш детально техніку виконання вправ. Завдяки приседу навантаження передається стегон. Висновок гирі з вихідного положення розвиває м'язи спини. Поштовх гирі й розворот, крім плечового суглоба, навантажує трицепси і передпліччя. Можна зробити висновок, що гирьовий спорт є базовим, розвивають широкі плечі, забезпечуючи додатковий розвиток мускулатури ніг, спини і рук.

    Кроссфіт і робота з гирями

    Для людей, що професійно займаються єдиноборствами, які бажають збільшити силову витривалість, був розроблений кроссфіт - програма постійно мінливих вправ, проводиться з високою інтенсивністю. Дана програма дозволяє за невеликий проміжок часу розвинути в людині величезну силу і витривалість під конкретну задачу.

    Робота з вільними вагами в кроссфите включає в себе ривок гирі. Техніка під кожен вид спорту застосовується різна, часом розробляється самими спортсменами на місці. Класична вправа для кроссфита виглядає так: взявши гирю обома руками за краї дужки, необхідно підтягнути її до підборіддя. Не змінюючи положення рук, виштовхнути гирю над головою вгору. Дана вправа виконується з дуже високою інтенсивністю 10-20 разів поспіль. Може виконуватися як чоловіками, так і жінками.

    рывки гири

    Використання гирі для схуднення

    Актуальною проблемою для людей 21 століття є зайва вага. Досить популярними стали засоби для схуднення і дієти, але більшості вони не допомагають. Багатьом вдається втрачати вагу, лише витрачаючи калорії, під дією фізичного навантаження. Бажання зайнятися спортом дуже часто залишається на рівні ідеї через небажання перебувати під загальним поглядом у спортивному залі, а для занять вдома немає зайвих коштів на купівлю бігової доріжки. У таких випадках допоможе купівля гирі.

    Схудненню зі 100%-ною вірогідністю посприяє ривок гирі. Які м'язи працюють під час поштовху? Ноги, спина і плечі. Будь атлет знає, що м'язи ніг і спини є самими великими м'язами в організмі людини. Вони дуже важко прокачуються, а на їх роботу витрачається величезна кількість калорій. А це і є заповітний витрата калорій для будь-якої людини, що бажає скинути зайву вагу.

    Не відкладаючи в довгий ящик

    Вивчивши детально теоретичну частину, історію походження гирьового спорту, техніку виконання, завдання і способи досягнення результатів, можна зробити наступні висновки:

  • Гирьовий спорт є недорогим видом спорту. Для занять знадобиться тільки гиря і страхувальний пояс для хребта.
  • Гирьовим спортом можна займатися в домашніх умовах, тому він підійде не тільки спортсменам, але і простим людям, охочим підкоригувати свою фігуру.
  • Тренування ривка гирі розвиває базові м'язи, що визначають фізичну складову людини.
  • Гирьовий спорт є досить популярним, дозволяючи атлету досягти результату і отримати визнання на світовому рівні.
  • Залишається лише один чинник, який є головним, визначальним ланкою в тому, чи буде людина спортивно розвиненим чи ні. Це бажання!

    Рекламний блок

    Обов'язково для перегляду