Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
24-08-2018, 20:10

9 ознак, що ваш організм отримує недостатню кількість вітаміну D

Рекламний блок

Якщо ви постійно хворієте, відчуваєте втому без будь-яких причин, все частіше відчуваєте стреси, то причиною цього може бути дефіцит вітаміну D.

организм

Ви буваєте на сонці щодня (звичайно, використовуючи при цьому сонцезахисні засоби), правильно харчуєтеся, отримуєте достатню кількість сну. Але навіть якщо ви робите все правильно, хтось може бути відсутнім - вітамін D. Хоча і рідко, але надзвичайно низький його рівень може привести до рахіту у дітей і остеомаляції (розм'якшення кісток) у дорослих. При відсутності лікування ці умови можуть призвести до болю в кістках, їх м'якості і крихкості, а також болю в м'язах і слабкість. Однак недавнє дослідження показало зв'язок навіть між помірно низьким рівнем вітаміну D і низкою дивовижних станів здоров'я, включаючи діабет, остеоартрит і рак.

Ось кілька непомітних ознак того, що ви не отримуєте достатньої його кількості. Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від будь-яких симптомів, поговоріть з лікарем, який, швидше за все, рекомендує вам зробити аналіз крові. Це насправді єдиний спосіб точно визначити рівень вітаміну D. Після цього ви зможете обговорити, як підвищити його рівень до нормального стану. У більшості випадків ви повинні переглянути свій раціон, так як вітаміни з їжі засвоюються набагато краще, ніж у вигляді добавок.

Ви відчуваєте втому весь час

дефицит Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D, то можете відчувати себе повністю вичерпали сили, навіть якщо досить спите вночі. Існують свідоцтва того, що його дефіцит пов'язаний з втомою і розладом сну, стверджує Кетрін Джексон, доктор філософії й професор кінезіології та фізичної науки в університеті штату Каліфорнія, Фресно. Дослідження, опубліковане в Північноамериканському журналі медичних наук, говорить про те, що низький рівень вітаміну D був поширений у людей, які почували себе втомленими. Приймаючи його в більшій кількості, ви зможете позбутися від цих симптомів.

Ви в депресії

витамин

Відчуття депресії може бути пов'язано з низьким рівнем вітаміну D. Справа в тому, що його рецептори були виявлені в багатьох частинах мозку, в тому числі і областях, пов'язаних з депресією. Дослідження показують зв'язок між низьким рівнем вітаміну D в крові і симптомами депресії. Але до цих пір не ясно, як саме виникає зв'язок: рівень вітаміну D падає, тому що людина перебуває в депресії, або ж низький рівень цього вітаміну фактично викликає хвороба.

Ваш лоб часто потіє

дефицит Пітливість лоба є одним з перших класичних ознак дефіциту вітаміну D. Якщо ви помітили, що на лобі виступає піт навіть тоді, коли рівень температури тіла і активності в нормі, вам може знадобитися більше вітаміну D.

У вас болять кістки

витамин

Дорослі, які не отримують достатньої кількості вітаміну D, часто стикаються з болем у м'язах і кістках, особливо в зимовий період. Їх суглоби також стають жорсткими вранці. Така біль - це класичний симптом дефіциту вітаміну D, і вона свідчить про остеомаляції, за словами представника Академії харчування і дієтології Софії Анджелон. М'які кістки більш часто ламаються або отримують тріщини, ніж ті, які є здоровими і твердими.

Ви відчуваєте еректильну дисфункцію

организм

Якщо ваш сексуальний партнер страждає від еректильної дисфункції, у всьому може бути винен брак вітаміну D. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі «Сексуальна медицина», виявило, що чоловіки з важкої еректильною дисфункцією мали значно нижчий рівень вітаміну D, ніж пацієнти з більш м'якою формою хвороби. Чоловіки з таким діагнозом часто страждають від серцево-судинних захворювань, які також пов'язані з недоліком вітаміну D. Деякі експерти припускають, що лікування дефіциту вітаміну D здатне знизити ризик розвитку еректильної дисфункції.

Ви схильні до переломів

дефицит

Більшість людей думають про нестачу кальцію, коли мова йде про здоров'я кісток, і це вірно. Тим не менш без вітаміну D кальцій не буде поглинатися належним чином, стверджує Дженніфер Гиамо, дієтолог і персональний тренер в Нью-Йорку. Вітамін D, зокрема D3, який збільшує всмоктування кальцію, має вирішальний вплив значення, коли мова йде про запобігання тонкощі і ламкості кісток. Дослідження, опубліковане в журналі «Хірургія стоп і гомілки», виявило, що люди, які займаються діяльністю, пов'язаною з високим впливом на кістки, повинні вживати більше вітаміну D, щоб знизити ризик перелому.

Ваш спортивний результат міг би бути кращим

дефицит

Нестача вітаміну D може вплинути на рівень вашої витривалості і м'язову функцію. Ви можете навіть не розуміти, з-за чого не здатні досягти кращого результату, стверджує Пейдж Вейнер, сертифікований персональний тренер і експерт в області вправ. В аналітичній статті, опублікованій Американським коледжем спортивної медицини, йдеться про те, що добавки вітаміну D покращують фізичну працездатність людей, у яких був діагностований його дефіцит. Недолік цього вітаміну також пов'язаний із збільшенням запалень. А після інтенсивних фізичних навантажень ваш організм запалене, каже Гиамо. Якщо в крові міститься достатня кількість вітаміну, то процес відновлення тіла буде проходити набагато інтенсивніше. Однак не варто приймати добавки, якщо ви не відчуваєте дефіциту цього вітаміну, оскільки малоймовірно, що в такому випадку ви зможете поліпшити свої спортивні результати або швидкість відновлення. Оскільки вітамін D є жиророзчинним гормоном, який не виводиться з організму, потенційно небезпечно, якщо ви з'їсте його занадто багато, каже Гиамо.

Ви не можете нормально спати

витамин

Дослідники виявили, що люди, які вживають достатню кількість вітаміну D, мали на 16% нижче ризик виникнення проблем зі сном. Згідно ще одного дослідження, в якому брали участь 1500 неврологічних пацієнтів протягом двох років, порушення сну, яке вони відчували, можна було вилікувати з допомогою добавок вітаміну D, говорить доктор Джексон.

Ви ловите всі інфекції

организм

Застуди, віруси, грип. Всі ці хвороби чіпляються до вас дуже легко. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з депресією імунної системи, говорить доктор Джексон. Ви будете ловити все, що літає навколо вас, якщо імунна система не функціонує належним чином. Дослідження, проведене «Архівом внутрішньої медицини», виявило, що дорослі, які мають низький рівень вітаміну D, більш імовірно можуть підхопити нежить, кашель або інфекції верхніх дихальних шляхів. Більш високий рівень вітаміну D також допомагає зменшити час відновлення від грипу.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду