Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
25-07-2018, 20:10

Не вірте в ці 26 міфів про схуднення!

Рекламний блок

Якщо вас цікавить схуднення і ви хочете скинути зайву вагу, вам потрібно знати про найпопулярніші міфи, які можуть встати у вас на шляху.

Детокс - це відмінний початок

миф

У більшості випадків детокс може призвести до негативних, ніж позитивних наслідків. В ході цієї дієти організм не отримує потрібної кількості калорій протягом певного проміжку часу. Тому, коли ви починаєте їсти нормальну їжу, ймовірність того, що ви наберете більше ваги, ніж втратили, вкрай велика.

Відмовся від 3500 калорій - втрать півкіло

У той час як співвідношення отриманих і витрачених калорій може грати важливу роль в процесі схуднення, це не єдине рівняння, яке використовується. Так, вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте, але ви не можете просто виходячи з цього співвідношення вирахувати, скільки ваги ви втратите. Це залежить від великої кількості факторів.

Вуглеводи - ваш ворог

Під впливом божевільних людей, які пропагують низьковуглеводні і палео дієти, багато людей дізналися, що навіть хліб може бути шкідливий. Однак це не означає, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону. Навпаки, корисні джерела вуглеводів вкрай важливі для вашого здоров'я.

Якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно кожен день ходити в тренажерний зал

миф

Звичка до регулярним фізичним навантаженням є корисною, проте якщо ви спробуєте пристосуватися до серйозних навантажень в короткий період часу, це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Це може призвести до травми або крайньої втоми, що не дасть вам займатися спортом взагалі.

Жир робить вас товстими

Це в корені неправильно. У ході дослідження був проведений контроль п'ятдесяти трьох дієт, і дієти з високим вмістом жиру набагато краще допомагали схуднути, ніж з низьким. Жири знижують апетит, активують спалювання калорій і запобігають відкладенню жирів.

Пізні прийоми їжі призводять до набору ваги

До цих пір проводяться дослідження на тему того, коли потрібно перестати їсти, і дискусія з приводу того, чи варто їсти вечерю або ні, все ще є актуальною. Дуже популярним є міф про те, що не можна їсти після сьомої години вечора. Важливіше буде не виділяти конкретний час, а просто не їсти за дві години до сну.

Вам доведеться відмовитися від певних улюблених продуктів

миф

Повна відмова від улюблених продуктів в рамках дієти не принесе користі - набагато краще буде їсти такі продукти з розумом.

Змагання породжує мотивацію

Дуже важливо не порівнювати себе з іншими людьми. Людське тіло - це як відбиток пальця, немає двох тіл, які були б ідентичними. І порівняння себе з ким-то, може, навпаки, позбавити вас мотивації, так як ви поставите перед собою недосяжну мету.

Знежирені продукти допоможуть вам скинути вагу

Багато знежирені продукти містять стільки ж калорій, скільки і звичайні, але при цьому у них може бути ще більше цукру і подібних добавок, які роблять їх смак більш привабливим в умовах відсутності жиру.

Потрібно багато часу і зусиль, щоб скинути вагу

похудение

В ідеальному світі у кожної людини був би час і можливості, щоб кожен день займатися спортом і готувати смачні та корисні страви. Але в реальності у більшості людей немає часу і можливостей - і навряд чи коли-небудь вони будуть. Тому якщо ви будете чекати ідеального моменту, то ніколи його не дочекаєтеся.

Погано відступати від дієти

Якщо ви спеціально будете додавати в свою щотижневу дієту певну кількість улюблених страв, то це дозволить вам отримувати більше задоволення від дієти, а також ви не будете відчувати себе незадоволеними. Так що з невеликими відхиленнями ви зможете протриматися на дієті набагато довше.

Якщо ви займаєтеся спортом, можна не турбуватися про те, що ви їсте

Коли ви нарешті почнете займатися спортом, то відразу ж з'являється спокуса заохотити себе якоюсь смачною їжею. Однак кількість калорій, які ви спалюєте в ході вправ, найчастіше набагато менше, ніж те, яке ви отримуєте разом з улюбленими стравами.

Цукор - ваш ворог

похудение

Обробленого цукру вам варто уникати будь - якою ціною- такого, як звичайний столовий цукор. Однак вам не варто відмовлятися від натуральних цукрів з фруктів і молочних продуктів. Ключ в даному випадку - це помірність.

Здорова їжа - несмачна

Експерти радять пробувати їжу не менше десяти разів, перш ніж робити висновки щодо того, подобається вона вам чи ні. Також зверніть увагу, що якщо ви поєднуєте здорову їжу з обробленими шкідливими продуктами, то це викликає у вас бажання вживати сіль і цукор, чого немає в корисній їжі, - тому вона здається вам несмачною.

Коктейлів, замінюють прийоми їжі, варто уникати

Є люди, які виступають за повноцінні страви, тому вони всіляко заперечують корисність «страви в банку або склянці», такого як коктейль. Однак саме коктейлі і різні батончики можуть стати відмінним способом схуднути і позбутися від зайвої ваги.

Відмова від прийомів їжі допоможе вам знизити кількість споживаних калорій

похудение

Якщо ви пропустите сніданок (обід або вечеря), то це лише залишить вас голодними і незадоволеними, і існує значно більша ймовірність того, що ви протягом дня зірветеся і компенсуєте ті калорії, які недобрали.

Щоб скинути вагу, вам потрібно звикати до почуття голоду

Якщо ваш шлунок бурчить цілий день, то ви, найімовірніше, приймаєте неправильні рішення в питаннях їжі. Їжа, в якій дуже мало білків і занадто багато оброблених вуглеводів, що може викликати перепади в рівні цукру в крові.

Ви можете їсти стільки здорових жирів, скільки захочете

Перш ніж ви з'їсте свій четвертий тост з авокадо, задумайтесь: мононенасичені жири, які містяться в горіхах, насінні і згаданих вище авокадо, є корисними, але при цьому все одно містять близько 9 калорій на грам.

Вам потрібно відмовитися від алкоголю

вес

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам доведеться знизити кількість вживаного алкоголю. Але вам не потрібно повністю відмовлятися від нього - просто обмежте кількість.

Ярлики не брешуть

За даними досліджень, вміст калорій, жирів і інших елементів може на двадцять відсотків відрізнятися від того, що заявлено на ярлику. Це означає, що, наприклад, продукт, на якому позначено утримання 100 калорій, може містити 120.

Ви не можете обдурити «гени ожиріння»

Так, гени можуть зіграти роль в ожирінні, однак при бажанні ви можете побороти генетичну схильність за допомогою дієти і фізичних навантажень.

Вам не потрібно відстежувати прийняття їжі

вес

Багато людей недооцінюють кількість їжі, яку вони споживають. В ході дослідження було виявлено, що понад тридцять відсотків людей, які були зняті на приховану камеру в ресторані, не змогли пригадати, скільки хліба вони з'їли, а більше десяти відсотків взагалі сказали, що не їли хліб. Тому ведення щоденника їжі - це відмінна ідея.

Калорії - це калорії

Правда полягає в тому, що є високоякісні і низькоякісні калорії. Це означає, що те, що саме ви їсте, грає не меншу роль, ніж те, скільки ви їсте.

Зелене - завжди гарний

Зелені смузі виглядають дуже здоровими, і вони часто є важливими складовими сучасних дієт. Але далеко не все зелене однаково корисно, і вам потрібно враховувати всі аспекти, а не тільки колір.

Відмова від глютену призводить до зниження ваги

Люди, які відмовляються від продуктів, що містять глютен, втрачають вагу з-за того, що разом з глютеном вони відмовляються і від перероблених вуглеводів, які містяться в цих продуктах.

Як тільки ви знайдете ідеальний план харчування і вправ, можна розслабитися

Вимоги і можливості людського тіла не є постійними з багатьох причин. І це означає, що плани, які ви створюєте для свого тіла, потрібно періодично міняти, підлаштовуючись під зміни, що відбуваються з ним.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду