Жіночі теревеньки - сайт для кожної жінки
11-12-2017, 23:10

Скільки віджимань ви повинні робити кожен день?

Рекламний блок

Як багато віджимань потрібно робити щодня - ось питання, яке цікавить кожного, який вирішив займатися спортом.Отжимание

Переваги віджимань

Віджимання - це одне з найбільш універсальних вправ. Віджимання можуть бути стандартними і полегшеними; при бажанні можна, навпаки, ускладнювати їх. Ви можете підлаштовувати навантаження під свої потреби і можливості. Не потрібно ніякого обладнання, вам тільки потрібно простір на підлозі, що дозволяє розміститися в повний зріст. Коли ваша сила почне рости, ви зможете щодня робити більше віджимань. Вважається, що ідеальне кількість - сто. Чи це Так?Каждый день

Як багато віджимань треба робити кожен день?

Було б найзручніше вибрати просте кругле число начебто двадцять, п'ятдесят чи сто віджимань, але правда куди складніше: у кожного свій рівень підготовки, від якого і залежить здатність виконувати вправу. Якщо ви тільки починаєте працювати, виберіть невелику кількість для початку. Приміром, п'ять віджимань з ідеальною технікою виконання буде для вас оптимальним рішенням. Якщо ви можете похвалитися більш високим рівнем спортивної підготовки, ви можете вибрати двадцять, тридцять або навіть сотню повторів. Просто чесно визначте для себе, який ваш рівень фізичної підготовки, щоб встановити оптимальну кількість.Спорт

Визначення ідеального числа

Щоб з'ясувати, як багато віджимань вам слід виконувати щодня, вам перш за все, варто дізнатися, чи робите ви їх правильно. Найпростіше шахраювати і дозволяти тілу приймати більш зручне положення, щоб зробити ще кілька повторів. Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати спину прямою і опускатися в кожне віджимання до потрібного рівня повільно, а потім обережно підніматися вгору. Після цього слід прийняти до уваги, яка ваша мета. Якщо ви хочете стати сильніше і накачати м'язи, вам необхідно займатися до появи відчуття втоми. ОтжиманиеЦе означає, що доведеться продовжувати віджимання до тих пір, поки ваші руки не відмовляться вас підтримувати. Якщо ви хочете стати витривалішими, вам потрібно робити кілька підходів з меншою кількістю вправ. Почніть з того, щоб визначити свій межа сил, а потім зробіть два повтору з меншою кількістю вправ. Тобто, якщо ви можете зробити двадцять п'ять віджимань, зробіть двадцять три в два підходу, перепочивши між ними. Кожні кілька днів збільшуйте кількість вправ. Інші вправи складно робити щодня, але віджимань це не стосується. Головне - переконатися, що ви вибрали оптимальна кількість для своїх можливостей і викладаєтеся по повній кожен день.Каждый день

Зміни в тренуваннях

Віджимання можна робити декількома способами. Ви можете вибрати класичний варіант, варіант зі зведеними ближче руками або, навпаки, з більш розведеними долонями. Другий варіант змушує більше напружувати трицепси, а третій - м'язи плечей і грудей. Кількість вправ у кожному з варіантів може бути різним, це пов'язано з тим, наскільки розвинені конкретні групи м'язів. Постарайтеся включати в свої тренування різні вправи, завжди стежите за технікою - все це дозволить вам зміцнити свої м'язи і виконувати більше віджимань. Якщо ви поставите перед собою певну мету, це допоможе вам зберігати мотивацію. Неважливо, буде це десять або сто віджимань, встановлена мета допомагає сфокусуватися і швидше досягти результату. До того ж ви відразу помічаєте прогрес і можете слідкувати за розвитком своєї сили, що надає сил. Словом, яку кількість віджимань робити щодня, - це питання, яке вам обов'язково варто вирішити самим, якщо ви хочете домогтися успіху в спорті.

Рекламний блок

Обов'язково для перегляду